[트레이닝방법론] 트레이닝과 영양

소개글

[트레이닝방법론] 트레이닝과 영양에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.운동과 영양소
　1.단백질
　2.지방
　3.탄수화물
　4.비타민
　5.무기질

2. 트레이닝과 영양
　1.트레이닝에 필요한 에너지 량
　2.트레이닝과 식사

3. 운동과 영양
　1. 운동 선수들의 설탕 섭취
　2. 당질과 근육, 심장 운동
　3. 근육운동과 단백질
　4. 운동과 식염
　5. 에너지 대사로 본 스포츠의 강도 비교
　6. 마라톤의 에너지
　7. 시합 전 영양 관리
　8. 수분의 상실과 탈수
　9. 운동선수들이 여름에 취해야 할 식품
　10. 추위를 이기는 음식물

4. 스포츠 식사의 실제
　1. 역도 선수의 식사
　2. 육상 선수의 식사
　3. 구기 선수의 식사
　4. 보트 선수의 식사

본문내용

트레이닝과 영양




트레이닝과 영양

우리는 이미 각 운동 종목에 따라 동원되는 에너지 원
(에너지 시스템)이 다르고 각 에너지 시스템은
영양소에 의하여 좌우된다는 것을 알 수 있었습니다.
운동 중 어떤 음식물을 에너지의 연료로써 제공하고,
이 연료들은 어떻게 선택되어 사용되는가 등에
관하여 이해할 수 있도록 운동과 영양소 ,
스포츠 식사의 실제에 대해 알아보도록 하겠습니다.




1. 운동과 영양소
(1) 단백질

단백질은 유산소 적 시스템에 의한 에너지 연료로써 사용될 수는 있지만, 이 경우는 장시간
운동 중에 극심한 기아 상태나 영양 결핍으로
다른 영양소 (지방.탄수화물)가 사용될 수 없는 상태로써 지금까지 운동의 에너지원으로
단백질은 불과 2~3% 밖에 이용되지 않습니다.

*단백질을 많이 함유한 식품*




< 중략 >




(2)트레이닝과 식사

트레이닝에 대한 영양에 관한 정보는 과학적 연구의 부진과, 경험에 맡기는 경우가 많다.

1>트레이닝의 횟수
　- 식사의 간격이나 횟수에 대해서 그다지 연구가 되어있지 않음.
　- 혈당수준을 기준으로 보면 1일의 식사 횟수는 3~4회가 바람직하다.
　- 식사의 횟수를 많게 하고 1회의 양을 적게 할 수록 혈당 수준이 정상으로 유지되며 지방의 축적이 적게 된다.

2>경기 전 식사
　ㄱ. 아침 – 완벽한 식사는 삼가. 가능한 소화가 잘되는 가벼운 음식물 선택.
　ㄴ. 오후 – 쉽게 소화되며 에너지를 주는 음식물 (탄수화물) 식사 .

3> 경기 중의 식사
　경기 중 가벼운 식사는 제한된 양을 쉽게 소화할 수 있고 흡수될 수 있는 음식이어야 한다.
　따뜻하거나 신선한 것 , 과일 등 수분 섭취 , 긴 경기시 잼이나 꿀 같은 단당류 섭취.

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