요통

소개글

요통에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

슬관절이 굽어지지 않게지지
- 측위로 잘때는 다리밑에 베개를 고임
6) 운동과 간호
(1) 허리근육강화운동
① 누워서 윗몸 일으키기
- 두 손을 가슴에 모으고 30도 정도 일으킨 상태를 약 5초간 유지함
② 누워서 자전거 타기 : 천천히 운동함
③ 누워서 엉덩이 들기 : 골반경사 운동
④ 엎드려 다리를 뒤로 들어 올리기
- 무릎을 90도 구부리고 한쪽 다리를 교대로 들어 올림
⑤ 엎드려 윗몸일르키기
- 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 몸을 일으킴
⑥ 벽에대고 내려오기
- 벽에서 20-30cm 떨어진 곳에 허리와 등을 대고 무릎이 90도가 될 정도로 내려옴
(2) 허리유연성운동
체조를 통해 허리를 부드럽게 만들주고, 허리 뿐만 아니라 둔부, 슬곽근, 고관절 주변 근
육도 스트레칭 함, 운동을 각각 3초간 10회씩 실시
① 슬곽근 스트레칭
벽에 발을 걸쳐 올린 상태에서 무릎을 펴 주는 동작을 반복
② 고관절 굴곡근 스트레칭
무릎을 굽히고 앉아서 앞으로 몸을 내밀면서 고관절 전면 근육을
스트레칭함
③ 고 관절 회전 근육 스트레칭
한 쪽 발을 다른 쪽 발에 걸친상태에서 바깥쪽으로 밀어주어 고
관절을 회전시킴
④ 고 관절 신전 근육스트레칭
무릎을 가슴으로 잡아 당겨서 고 관절 후면 근육을 스트레칭함
⑤ 허벅지 근육스트레칭
서서 벽에 손을 대고 무릎을 둔부쪽으로 잡아 당겨서 허벅지 앞
쪽의 근육을 스트레칭함
⑥ 허리 근육스트레칭
누워서 허리를 좌우로 돌려 허리근육을 스트레칭함
참고문헌
- 서문자 외. (2015). 성인간호학 下 Ⅳ. 수문사
- 전시자 외. (2015). 성인간호학 하. 현문사

키워드

요통,   Herniated Intervertebral Disc ,   (추간판 탈출증)