자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오

소개글

자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 나의 신체적 특성을 정확하게 파악하기
2. 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고자료

본문내용

살짝 뒤로 젖히면서 걷는 것이 중요하다.
수영
주 5회
주 5회 정도 30분식 수영을 하게 된다면 전신을 사용하게 됨으로 아래 복부 비만 해결에 큰 도움이 된다.
남성의 경우 주로 윗배 복부 비만이 관찰되는데 이는 아래 복부 비만이 주를 이루는 여성에게서 나타나는 비만과는 그 성질이 다르다. 윗배 복부 비만은 대부분 내장에 체지방이 쌓여 발생하기 때문에 내장비만이라 불리기도 하며, 내장비만은 돌연사의 주요 요인이 된다. 윗배 복부 비만에 따른 운동프로그램은 다음과 같다.
운동 명
셋트와 횟수
운동 상세설명
달리기
주 5회
30분 이상
윗배 복부 비만은 유산소 운동으로 해소해야 한다. 따라서 달리기와 같은 조징을 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다.
등산이나 산보
주 5회
30분 이상
윗배 복부 비만은 관절에 무리가 갈 수 있으므로 등산이나 산보가 주 운동 프로그램이 된다.
Ⅲ. 결론
비만은 성인병을 유발시킬 뿐만 아니라 정신적으로도 자신감을 하락시키는 원인이 된다. 따라서 비만해결을 위한 노력은 매우 중요하다고 생각해 보았다.
Ⅳ. 참고자료
건강운동프로그램 다나카 기요지 저 | 노호성 외 2명 역 | 광림북하우스 | 2012.09.10.

키워드

신체적인 특성,   자신의 건강 ,   체력향상,   트레이닝 프로그램