운동과 활성산소 - 운동으로 노화를 방지하자

소개글

운동과 활성산소 - 운동으로 노화를 방지하자에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 활성 산소란?
1)활성산소와 질환 :
2)활성산소가 일으키는 주요 질환들 :
3)활성산소가 일으키는 피부 트러블:
& 항산화 방어작용능력
1)항산화방어벽이 하는 일
2)항산화벽이 무너지기 쉬운 사람들

Ⅲ.운동으로 노화를 방지하자.
운동과 활성산소와의 관계...

Ⅳ. 결론

본문내용

이때에 운동은 소위호기성의 영역에서 이루어진다고 말할 수 있다. 부담이 너무 커지면, 체세포는 폐와 혈액 순환기를 통해 공급받는 것보다 많은 양의 산소를 소비하게 되는데, 이 때의 운동은 비호기성의 영역에서 이루어지는 것이다. 기본 원칙으로 간주될 수 있는 것은 산소 부족이 생기지 않도록 운동을 하고, 호기성의 영역에서 움직이는 것이며, 그랄 때의 운동은 건강을 촉진시킨다는 것이다.
운동 시 최고의 효과를 얻을 수 있는 방법 10계명.
. 관절의 마모가 아니라 관절의 사용이 우선되어야한다.
. 관절에 무리한 부담을 주지 말아야한다.
. 근육과 건에 무리하게 부담을 주는 일을 피한다.
. 호기성 영역에서만 운동을 하고 비호기성 운동으로 인한 산소부족이 생기지 않 도록 한다.
. 지칠 때까지 운동을 해서 유리된 분자가 생성되는 것을 피하라.
. 스트레스가 생기게 하는 것이 아니라 스트레스가 해소되도록 운동을 하라. 그래 야만 건강에 좋은 운동의 효과를 볼 수 있다.
. 내구력 훈련을 위해 당신에게 알맞은 운동을 선택하라.
. 운동을 시작하기 전에 현재 당신의 운동 능력을 파악하기 위한 건강 체크를 받 아야만 한다.
. 당신의 선택에 적당하고, 이상적인 스포츠 기구를 찾도록 하라.
. 적절한 휴식과 안정을 취해라.
Ⅳ. 결론
노화의 예방은 매우 어려운 문제지만 노력에 따라서 노화를 지연시킬 수도 있다고 한다. 연령이 증가함에 따라 운동능력이 감소하는 원인은 체내의 단백질 합성과 화학적 반응을 위한 세포기능이 저하되고 신경자극 전도속도가 감소되기 때문이다.
그러나 자신에게 적당한 운동을 하여 체력이 향상되면 체력이 저하된 사람에 비하여 항산화 효소의 효율을 증가시킬 수 있다고 한다.
운동을 통하여 노화를 방지하려면 개인의 체력 수준에 따라 차이는 있지만 '약간 힘들다' 정도의 운동 느낌으로 30분에서 45분 정도를 1주일에 3회 정도 실시하면 유해산소로부터 세포를 보호하여 노화 현상의 지연을 가져올 수 있게 해야만 한다.
또한, 규칙적인 운동으로 1주일에 2,000 칼로리를 소비한다면 평균적으로 2년 정도의 수명이 연장된다. 이것은 1주일에 16km 이상을 걷는 것과 같은 효과가 있다. 30대에서 50대의 연령층에서 운동을 하는데 1분을 소비하였다면 2분 30초의 생명을 연장시켜 준다는 논리가 되는 것이다.
심지어 1주일에 8∼16km 정도를 걸으면 1주일에 500∼1,000 칼로리를 소모하게 되는데 좌업생활자보다 사망률이 22% 정도가 낮다고 한다. 만약, 건강한 생활양식이 수명 연장을 보장할지 못할지라도 삶의 최고 상태로 살 수 있는 좋은 기회는 제공하게 된다. 보다 건강을 위한 운동이 되려면 자신에게 무리가 되지 않으면서 즐거운 삶을 누릴 수 있어야 한다.
신체적으로 활동적인 생활이 적응됨에 따라 운동의 이로움이 운동 시 수반되는 고통보다 더 크다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
따라서 자신에게 알 맞는 운동방법을 터득해야 하며 운동 시는 언제나 자신의 페이스를 지키는 것이 안전하며 경쟁이나 기록에 도전하는 것은 사고의 원인이 될 수 있음을 명심해야 한다.
또한 빠른 템포의 운동이나 한랭, 고온시의 운동, 혈압이 상승하기 쉬운 웨이트 트레이닝, 매달리기 등의 강한 수축을 요하는 운동은 피하며, 신체에 대한 부담도 낮은 운동을 행하는 것이 바람직하다. 자신의 체력과 환경에 적절한 지구성 운동을 실시하는 것도 바람직한 방법이다.
규칙적으로 꾸준히 운동을 하는 것이 곧 젊고 건강한 삶을 의미하는 것이다.
질병에 걸리지 않고 건강하고 밝은 생활을 희망한다면 지금부터라도 계획적이고 합리적인 운동 계획을 작성하여 실천하도록 하자.

키워드

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