2023학년도 2학기 심리학에게묻다 기말과제) 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

소개글

2023학년도 2학기 심리학에게묻다 기말과제) 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

2023학년도 2학기 심리학에게묻다 기말과제

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들 중 3가지 방법
1) 기분일기
2) 처음 써 보는 편지
3) 나의 역기능적 사고 찾기
2. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시
1) 기분 일기 방법을 적용한 내용과 그 결과
2) 처음 써 보는 편지를 적용한 내용과 그 결과
3) 나의 역기능적 사고 찾기 방법을 적용한 내용과 그 결과
3. 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점
1) 기분 일기 방법을 통한 일상의 변화
2) 처음 써 보는 편지로 풀어낸 감정의 복잡함
3) 역기능적 사고에서 긍정의 힘으로

Ⅲ. 결 론
Ⅳ. 참고문헌

본문내용

지\' 기법을 일상에 적용해 보았다. 이러한 과정은 나에게 있어 직면한 감정적 문제를 분석하고, 그 원인을 찾아내고, 그에 따른 나의 반응과 감정을 객관적으로 바라보며 스스로에게 조언을 해주는 중요한 시간이었다. 처음 이 기법을 접하고, 실제로 편지를 쓰기 시작했을 때, 나는 내 마음속에 있던 감정들을 완전히 털어놓는 것에 조금은 부담감을 느꼈다. 그러나, 편지를 쓰는 과정에서 점점 그 부담감이 사라지면서, 내 안에 감춰져 있던 진실한 감정과 그 감정의 원인을 명확하게 인식하기 시작했다. 편지의 형식을 통해, 나는 나의 감정, 불안, 슬픔, 분노 등 다양한 감정들을 구체적으로 표현하며, 그 감정의 원인을 찾아내고, 그에 따른 나의 반응과 감정을 분석하였다. 이러한 과정을 거치면서, 나는 깊은 감정의 복잡성과 그 원인, 그리고 그에 따른 나의 반응에 대한 통찰력을 얻게 되었다. 또한, 특정 상황이나 사람에 의해 유발된 감정의 원인을 명확히 파악하면서, 그로 인해 나에게 미치는 영향과 그에 대한 내 반응을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있게 되었다. 또한, \'처음 써 보는 편지\' 기법을 통해 나는 내 감정을 보다 명확하게 인식하게 되었고, 이를 통해 나의 감정의 안정을 얻을 수 있었다. 이러한 안정감은 업무에 있어 집중력을 높이고, 효율성을 향상시키는 데 큰 도움이 되었다. 그뿐만 아니라, 이 기법을 통해 나는 내 감정에 대한 깊은 이해를 얻게 되었고, 이를 통해 감정 관리 능력을 키울 수 있었다. 결국, \'처음 써 보는 편지\' 기법을 통해 나는 나의 감정의 근원과 그에 따른 나의 반응에 대한 깊은 통찰력을 얻게 되었다. 이러한 통찰력은 나의 일상과 업무에 큰 도움을 주었으며, 이를 통해 나는 스스로의 감정 관리 능력을 향상시킬 수 있게 되었다. 이 기법은 나의 마음의 깊은 곳을 탐험하는 중요한 도구가 되었으며, 이를 통해 나는 나의 감정의 복잡성과 그 원인을 명확하게 이해하게 되었다.
3) 역기능적 사고에서 긍정의 힘으로
나의 일상은 교육공무직이라는 특별한 직업 특성상, 다양한 사람들과의 관계와 의견 충돌, 그리고 끊임없이 변화하는 교육 환경 속에서 펼쳐진다. 그러한 복잡한 환경 속에서 마음의 안정과 감정의 조절은 나에게 있어 절대적인 가치를 지니게 되었다. 특히, \'마음 트레이닝\'에서 소개된 \'역기능적 사고 찾기\'라는 나의 일상에서 큰 변화를 가져다주었다. 처음에는 나도 그저 감정의 일시적인 변화나 순간적인 불안감으로 생각했던 부정적인 사고들이 점점 나의 생활 속에 깊숙이 자리 잡고 있음을 깨달았다. 교육청과의 협상에서나 동료들과의 대화 중에 무의식적으로 내 머릿속을 스쳐 지나가는 \"나는 충분하지 않다\", \"내 의견은 가치가 없다\"라는 사고들이 실제로 내 감정과 행동에 큰 영향을 주고 있었다. 이러한 사고의 패턴을 깨닫고 나서, 나는 자주 자신을 돌아보고 내 안의 사고와 감정의 변화를 주의 깊게 관찰하기 시작했다. 이 과정에서 나는 자신의 부정적인 생각들이 어떻게 현실적인 상황에서 나의 판단과 행동에 영향을 미치는지를 깨달았다. 예를 들어, 한 동료와의 의사소통 중 나의 의견이 반영되지 않았을 때, \"나의 생각은 중요하지 않다\"라는 생각이 머릿속에서 자동적으로 떠오르면서 그로 인해 나 자신을 가치 없게 느끼게 되었다. 이러한 생각이 지속될 경우, 실제로 나는 회의나 팀 프로젝트에서 소극적으로 행동하게 되고, 내 의견을 표현하는 것을 기피하게 되었다. 그러나 \'마음 트레이닝\'을 통해 나는 이러한 부정적인 생각을 인지하고, 그것을 도전하는 방법을 배웠다. 내 안의 생각을 깊이 들여다보며 그 생각의 근거가 무엇인지, 그리고 그것이 현실적으로 맞는지를 판단하는 능력을 키워나갔다. 그 결과, 나는 자주 나의 생각을 논리적으로 반박하며 긍정적인 방향으로 사고를 전환하는 데 성공하게 되었다. 또한, 나의 감정 조절 능력도 크게 향상되었다. 부정적인 사고와 감정의 연결을 깨닫고 나서, 나는 그 사고를 변경하면서 감정도 함께 조절하는 방법을 찾게 되었다. 이를 통해 스트레스나 불안감을 효과적으로 관리하며, 동료들과의 관계에서도 더욱 원활한 의사소통을 이루게 되었다. 결론적으로, \'마음 트레이닝\'의 \'역기능적 사고 찾기\'를 일상에 적용함으로써, 나는 내 안의 부정적인 사고와 감정의 연결을 깨닫고 그것을 효과적으로 관리하는 방법을 배웠다. 이러한 과정을 통해 나의 감정 조절 능력이 향상되었으며, 일상의 다양한 상황에서도 더욱 성숙하게 대응할 수 있게 되었다.
Ⅲ. 결 론
이 과제에서는 기분 일기, 처음 써 보는 편지, 그리고 나의 역기능적 사고 찾기라는 세 가지 활동에 대한 실질적인 적용 경험과 그 결과를 함께 고찰하였다. 이러한 활동들이 단순한 행위에 그치지 않고, 내면의 변화와 자기 인식의 증진, 그리고 일상에서의 긍정적인 행동 변화를 가져오는 힘을 확인할 수 있었다. 우리는 종종 스스로의 생각과 감정에 대해 너무 단순하게 접근하곤 한다. 그러나 이번 경험을 통해 그것들이 우리의 행동과 선택, 그리고 삶의 질에 얼마나 큰 영향을 미치는지 다시 한번 깨닫게 되었다. 이러한 마음 트레이닝 활동들을 통해 우리는 단순히 문제의 표면을 긁어내는 것이 아니라, 그 깊은 원인과 그것을 둘러싼 감정들에 직면하게 된다. 이를 통해 우리는 자신의 감정과 생각에 대한 더 깊고 진정한 이해를 얻게 되며, 이를 바탕으로 더 풍요로운 내적 성장을 이룰 수 있다. 이러한 것으로 보았을 때 \'마음 트레이닝\'과 그 활동들은 단순한 기술이나 방법론에 그치지 않는다. 그것은 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만들어주는 귀중한 지침서이며, 그 안에서 우리는 자신을 발견하고, 그 발견을 통해 삶의 질을 높일 수 있는 방법을 배운다. 이 길을 걷는 것은 때로는 도전적일 수 있지만, 그 보상은 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 경험이 될 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
구윤영(2019). 자존감 높이는 21을 습관. 미다스북스.
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교출판문화원
샤우나 샤피로(2021). 마음챙김(뇌를 재설계하는 자기연민 수행). 안드로메디안.
짐퀵(2021). 마지막 몰입 : 나를 넘어서. 비즈니스북스

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