심리학에게 묻다) 삶을 건강하게 살아가기 위해 우리는 다양한 노력 Ⅰ마음트레이닝에 대하여 Ⅱ마음트레이닝 활동 적용 경험

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심리학에게 묻다) 삶을 건강하게 살아가기 위해 우리는 다양한 노력 Ⅰ마음트레이닝에 대하여 Ⅱ마음트레이닝 활동 적용 경험에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차
Ⅰ 마음트레이닝에 대하여
Ⅱ 마음트레이닝 활동 적용 경험
1. 나의 역기능적 사고 찾기
2. 오래된 나의 습관 버리기
3. 기분 일기
Ⅲ 적용과정에서 배운 점
Ⅳ 참고문헌

본문내용

. 유쾌한 감정을 느낀 후 역기능적 사고찾기 훈련은 좀 더 난이도가 쉬워졌지만 여전히 자동적 사고는 내 안에 깊게 새겨져 있어 조금만 방심하면 불안감이 스멀스멀 피어오른다. ‘나의 역기능적 사고찾기’는 내가 최근 열심히 훈련한 과정 중 가장 힘들었고 동시에 꾸준히 앞으로도 계속해서 노력해야겠다고 생각하는 트레이닝이었다.
‘오래된 나의 습관버리기‘는 그야말로 나의 관성같은 습성을 버려야 하는 것이기 때문에 마음 트레이닝 중에서도 가장 오랜 훈련시간이 소요될 것이라고 예측했다. 하지만 의외로 다른 트레이닝 방법보다 쉬웠다고 생각했는데 여기에는 나 스스로의 노력보다 주위 사람들의 도움이 있었기 때문이다. 내가 예상치 못한 돌발 상황에서 쉽게 패닉하는 것을 알기 때문에 더더욱 주위 사람들이 나에게 신경을 많이 써주었고 그들의 노력이 느껴져서 나 또한 더 많은 노력을 하게 되었다. 그리고 나의 문제행동이 일어나는 원인을 면밀히 살펴보면서 나의 불안감에서 초래되었다는 것을 알게 되었고 그 이후로 감정을 컨트롤하기 위해서 노력했다. 그 과정에 세 번째 마음트레이닝인 ’기분 일기‘가 활용되었다. 불안한 마음이 어디서부터 출발하는지 살펴보고 나의 불안함이 부끄러움에서 오는 것인지 분노에서 오는 것인지 최대한 분리하려고 했다. 새롭게 접하는 상황에서 나에게 도움을 줄 수 있는 사람들을 미리 생각해보고 그들에게 도와달라고 말하는 것만으로 나는 안정을 찾을 수 있었다. 매번 쉬운 일을 어렵게 돌아간다는 느낌을 받곤 했는데 주위 지인들이 응원과 지지를 보내주어서 어려운 일을 쉽게 해결했다는 기분 좋은 경험을 했다. 주위 사람들을 신뢰하지 못해서 나를 스스로 더 옥죄었던 것은 아니었을까 생각해보면서 나도 지인들에게 충분한 믿음과 응원을 보내주어야겠다는 다짐도 하게 되었다.
’기분 일기‘는 정말 스트레스가 많은 날, 혼란스러워서 어떻게 해야 할지 도통 갈피를 잡지 못할 것 같은 날 나를 구제해주었다. 무슨 일 때문에 내가 어떤 감정을 느끼는지 스스로 되돌아보면서 상대의 어떤 말에 내가 상처를 받았고 어떤 행동 때문에 그런 기분이 들었는지 세세하게 써내려가니 불명확했던 감정의 덩어리가 풀어져서 용해되는 느낌을 받았다. 있었던 물리적 일에 집중하는 것이 아니라 기분에만 집중하는 것이라 그 형태가 어색하게 느껴지기도 했는데 일기를 원래 쓰던 사람이라 그런지 금방 적응했다. ’기분 일기‘ 마음 트레이닝을 한 이후로는 기존에 쓰던 일기에 기분과 감정을 좀 더 도드라지게 쓰는 방법으로 일기의 형식이 조금 변화했다.
의식적으로 마음 트레이닝을 하려고 하는 것만으로 심리적 안정을 유지하는데 도움을 많이 받았다. 스트레스를 올바르게 해소하고 괴로움에서 벗어나는 방법을 알고 싶었는데 내 감정을 명확하게 정리하는 것만으로 큰 변화가 있었다. 세상에는 다양한 마음 트레이닝 방법이 있을 것이다. 앞으로도 지나친 부정적 감정에 빠지지 않도록 건강하고 안정적인 마음을 유지하는 방법에 관심을 두어야겠다고 생각했다.
Ⅳ 참고문헌
심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원. 2020

키워드

심리학에게묻다,   방송통신대,   기말과제물,   마음트레이닝,   삶,   건강