에어로빅 대하여

목차

1.에어로빅의 정의와 역사

2.경기에어로빅과 생활에어로빅

3.에어로빅스란 무엇인가

4.에어로빅의 운동순서

5.에어로빅스와 에너지

6.에어로빅스 음악과 큐사인

본문내용

한 컴비네이션은 여러 가지 방법으로 잘 가르칠 수 있다는 것을 기억해야 한다(안 무 완성의 여러 가지 방법) 자신의 루틴을 세분하면 가르치기가 쉽고 더욱 중요한 것 은 회원들이 성공적으로 배우고 따라 한다는 것이다. 지도자는 항상 계획을 갖고 있어야 한다. 지도자는 항상 일정한 패턴으로 각 동작들을 가르쳐야만 한다. 안무는 32카운트의 음악 구조 안에서 이루어져야 한다.
동작을 시도할 때, 정확하고 깨끗한 큐 사인을 사용해야 하고 음악은 동작에 영향을 미치도록 선곡해야만 한다. 동작중에 만약 회원들이 피곤하게 되면 걷거나 기본 동작만 하도록 유도해야 한다. 지도자는 선택적인 여러 가지 수업계획을 준비하여야 한다.
(7) 연결 동작(Transitions)
연결동작은 한 동작이나 스텝에서 다른 동작이나 스텝으로 가기 위한 가교 역할을 하는 것이다. 즉, 하나의 결합 동작에서 또 다른 결합 동작으로 넘어 갈 때 따라하기 쉬운 연결 동작을 사용하여 부드럽고, 안전하며, 효과적인 수업을 할 수 있도록 하는 것이다. 효과적인 연결동작은 좋은 기술을 습득하기 위하여 필수적인 것이다. 연결동작은 한 동작에서 다른 동작으로 넘어가는 것뿐만 아니라 한 부분에서 다른 부분으로 넘어갈 때도 해당된다. 좋은 연결동작은 수업시간에 연속적으로 동작을 할 때 더 큰 자유스러움과 창조성을 연출할 수 있다. 더불어 회원들의 운동을 조절하고 바꾸는데 꼭 필요한 역할을 한다. 마지막으로, 루틴의 균형을 가질 수 있도록 돕는 역할을 한다. 따라서 같은 동작들이 신체 양쪽으로 골고루 사용할 수 있도록 한다.
이러한 연결동작을 디자인 할 때, 다음 동작으로 자연스럽게 흘러갈 수 있도록 게임 플랜이 필요하다. 게임 플랜 없이 부드러운 연결 동작은 불가능하다. 컴비네이션을 만들기 위해선 부드러운 연결 동작의 주요한 요소들과 더불어 변화의 중요한 요소들을 이해할 수 있어야 한다. 부드러운 연결동작은 다음 스텝을 위하여 양발을 함께 모으는 것처럼 간단히 할 수도 있다. 몇 가지 부드러운 연결동작을 위해 필요한 기본적인 룰은 다음과 같다.
한번에 하나의 요소를 바꾼다. 간단한 동작이나 스텝으로 시작한 후 보다 복잡한 형태 로 전환한다. 첫 번째 동작이 끝난 곳에서 두 번째 동작을 시작한다. 한 동작으로부터 다른 동작으 로의 변화는 꼭 노력 없이 이루어져야만 한다. 즉 회원들도 미쳐 알아채지 못하는 사 이에 이뤄져야만 한다. 이러한 것은 회원들이 안정적인 상태에서 수업을 할 수 있게 도와준다. 절대 서둘러서 첫 번째 동작으로부터 두 번째 동작으로의 변화를 하려고 해선 안 된다.
회원들이 동작을 한번에 한 스텝씩 배울 수 있도록 하고 지도자는 각각의 동작을 효과적으로 가르쳐야 한다. 이것은 운동의 질이 중요한 것이지 운동량이 중요한 것이 아니다. 점진적인 변화를 사용하는 것은 회원과 지도자에게 편안하고 활기찬 수업을 경험하게 할 것이다(이때 정확하고 깨끗한 큐 사인을 사용하여 회원들의 동작이 안전 하게 실시되도록 해야한다). 연결동작을 디자인 할 때 4가지 기본적인 전이 스텝을 알고 있어야 한다.
Walk or step- 체중을 한발에서 다른 발로 이동시키는 것. 한발은 항상 마루에 대고 있는다.
Run or skip- 체중을 한발에서 다른 발로 이동한다.
Hop- 한쪽 발에 의지하여 몸을 위로 솟구치고 또한 같은 쪽 발로 착지 한다.
Jump- 한발 혹은 양발에 의지하여 몸을 위로 솟구치고 착지는 양발로 한다. 모든 에어로빅의 기본 동작은 이러한 기본적인 전이 스텝의 여러 가지 변형이나 컴비 네이션에 의해 이루어진다
(8) 반복 동작
반복은 회원들이 따라 하면서 성취감을 느낄 수 있을 때까지 충분히 반복해 준다. 하지만 권태감을 느끼지 않도록 한다. 다음 동작으로 바뀌기 전까지 즐겁게 동작을 반복하는 정도로 한다.
·에어로빅스 기본동작의 유래
에어로빅스 기본 동작의 유래
에어로빅스 수업에서 사용되는 대부분의 기본적인 동작들은 발레와 째즈 같은 클라식 댄스 폼으로부터 유래한 것이 많다. 조깅이나 마칭과 같은 동작들은 다른 스포츠로부터 유래했다.
특히, funk, hip-hop, salsa 에어로빅스는 음악 비디오와 스트리트 댄스로부터 동작이 유래되었다. 다음은 에어로빅스 동작들의 유래다.
Ballet Sissone - 양발로 뛰어올라 앞, 옆, 뒤로 킥 한다.
Can-can kicks(AKA 무릎 킥)
Ronde de Jambe - 3번의 hop을 한쪽발로 실시한다(앞, 옆, 뒤). 착지는 4번째 카운트에 양발로 한다.
Jazz
- Step touch, step kick
- Knee/heel lifts
- Heel digs Lunges
- lunge jacks Pendulums, Tic-Tocs
- Swing kicks(AKA skips , 앞, 뒤, 옆
Social/Street Dance
- Pony 혹은 double hops
- Monke, Jerk, Twist
- Jitterbug, Swing
- Rumba, Mambo, Cha-cha, Salsa
- Hustte, Charleston
- Roge Rabbit/Robo Cop/Running Mam/Hip-Hop
Folk/Ethnic Dance
- Grapevine
- Polka
에어로빅스의 기본 동작(이 동작들은 더 이상 세분되지 않는다)
Low Impact 동작 High Impact 동작
march jog
step touch kick(앞, 옆)/td>
step point(toe top) knee lift
lunge heel jacks
twist jumping jacks
low kick double jacks
squat lunge jack
hamstring curl rocking horse
shuffle(ski) running man
pludulum(tic toc)
pony
다음의 에어로빅 동작은 한 가지나 그 이상의 기본 동작의 컴비네이션이나 변형으로 이루어져 있다.
- grapevine
- box step
- mambo-cha, cha, cha
- chasse
- V-step
- kick-ball-change 등

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