수영과건강

목차

목 차

1. 머리말
2. 정신건강의 측면에서 바라본 수영의 효과
2.1 정신심리학적 관점에서의 수영의 효과
2.2 정서 순화 효과
3. 육체건강의 측면에서 바라본 수영의 효과
3.1 호흡기 발달
3.2 천식 개선 효과
3.3 허혈성 심장병 치료
3.4 비만치료
3.5 당뇨병 치료
4. 의학전문가의 의견.
4.1 수영과 귓병
4.2 수영과 좌골신경통
4.3 수영과 퇴행성 관절염
5. 맺음말
6. 참고문헌

본문내용

고 있는 섬유륜과 섬유륜을 감싸고 있는 후종주인대가 찢어져서, 중심에 있는 수액이 튀어나와 신경 뿌리를 건드리면 참을 수 없는 통증을 부른다. 신경의 줄기를 따라 엉덩이 아랫부분이 몹시 아프고 누워서 다리를 올렸을 때 다리 뒤쪽이 당기는 듯 하면 대체로 좌골 신경통이다.
이 병의 운동요법으로는 가벼운 맨손체조나 수영을 하는 것이 좋다. 허리를 다치거나 앉은 자세가 불량해 허리나 엉치뼈에 무리한 힘이 가해져 발생하므로 운전 중에 의자를 너무 뒤로 틀어 앉는 다거나 다리를 꼬는 것은 금물이다. 무리한 성생활도 이병과 관계가 깊다. 통증 부위는 컴퓨터 적외선 촬영기로 정확히 찾아내는 컴퓨터 통증치료기로 치료하면 완벽하게 나을 수 있다.
4.3 수영과 관절질환
운동은 관절의 연골과 관절 주변의 인대나 근육을 강하게 해주고, 뼈의 칼슘침착을 증가시켜 주기 때문에 연령증가에 따른 퇴행성 관절염이나 골다공증등의 예방에도 도움을 준다. 관절염이나 근육, 힘줄 등의 통증이 있을 때에는 이 부위에 무리를 주지않는 수영이 가장 좋다.
그러나 골다공증을 예방하기 위한 운동은 수영과 같이 비중력성 운동보다는 조깅, 줄넘기 등과 같이 뼈에 적당한 자극을 주는 운동이 효과적이다.
관절염이나 근육통을 예방하기 위하여는 반복적인 근수축운동으로 근력을 강화하는 것이 좋다. 이와 함께 근육 늘려주기 운동인 스트레칭을 통하여 관절의 유연성을 향상시켜야 근육, 관절의 손상을 줄일 수 있다
수영은 골관절염 환자에게 매우 좋은 것이다. 이는 관절에 대한 긴장은 감소시키면서 운동이 가능하기 때문이다. 수영 및 수중 운동은 여러 가지 장점을 가지고 있다
수영은 전반적인 건강을 위한 우수한 수중 운동이다.
온수에서 수영하는 것은 강직된 관절과 근육을 이완시키는 데 도움이 된다. 사지가 물에 의해 지지됨으로써 움직임이 용이하다. 적응도가 증가됨에 따라 운동은 관절의 강화 운동에 대해 물의 저항을 사용하는데 적용된다.
퇴행성관절염, 일명 골관절염은 22세가 되면 무릎에서부터 시작된다. 다만 증세가 없을 따름이다. 그러나 중년 이후에 체중이 늘어나 또는 활동량의 변화와 연령 증가의 현상에 따라 통증이 생겨나면서 자신의 무릎에 뭔가 이상이 온 것이라고 느끼게 된다.
방바닥에 오래 앉았다가 일어설 때, 극장에서 영화를 한편보고 나올 때, 전철이나 버스를 타고 목적지에 도착하여 내려올 때 또는 계단을 오르내릴 때 처음으로 통증을 느끼게 된다. 이러한 통증이 퇴행성관절염 증세의 초기 증세인 경우가 대부분이다. 이때 운동을 하지 않도록 해야 할 것인가? 아니면 운동을 권장해야 할 것인가?
치료에 도움이 되는 방법은 운동을 해야 한다는 것이다. 그러나 어떠한 운동을 해야 할 것인지를 알아야 한다. 운동의 종류로서 일반인들이 할 수 있는 기본 운동인 걷기, 조깅, 수영, 사이클링과 줄넘기 등이 있고 등산이나 Running 또는 에어로빅 형태들로 변형될 수 있다. 이중에서 무릎의 증세가 있을 때 어떠한 것들이 합당한가를 알아서 적절하게 선택하여야 할 것이다. 우선 통증이 있는 동안은 체중을 받지 않는 운동을 택해야 한다. 위에 열거한 여러 가지 종류 중에서 수영이 이에 해당된다.
그러나 수영에서는 평영은 무릎의 내측부에 부담을 주기 때문에 피해야 하고 사이클링도 저항을 너무 느껴서는 오히려 통증을 악화시킬 수 있다. 이러한 운동을 할 수 있는 여건이 안되었으면 의자에 걸터앉아서 무릎을 폈다 구부렸다 하는 운동을 하고 앉은 자세에서 허벅지 근육을 5초간 수축했다가 5초간 이완하는, 근육 수축 이완 운동을 할 수 있다. 이러한 운동을 하루에 30분 내지 한시간 정도 매일 시행하면 관절 내의 연골 상태와 무릎을 움직이는 근육들이 강화되어 통증이 사라진다. 처음에는 약물과 함께 운동을 하던 것이 3개월 정도 후에는 약물 복용을 하지 않고서도 운동을 계속할 수 있게 된다.
퇴행성관절염 초기 환자 1백명을 모집하여 미국 동부에서 서부까지 사이클링을 하면서 무릎 운동을 서서히 시킨 결과 서부에 도착하였을 때 80%이상이 통증이 사라졌었다는 보고에서도 이러한 운동이 얼마나 효과가 있는가를 입증하고 있다. 이렇게 해서 통증이 없어지면 수영을 계속할 수도 있고 걷거나 가벼운 등산(무거운 짐은 지지 않음)을 추가하고 조깅도 할 수 있다. 이 때 쿠션이 좋은 신발을 신도록 하고 시멘트 같은 딱딱한 지면을 피하도록 해야 한다.
중년 이후의 무릎에서 생기는 퇴행성관절염은 초기 증세가 있을 때 적당한 운동요법으로 치료도 되고 진행도 막을 수 있음을 알아두자. 그리고 그것을 수영으로서 극복할 수 있다는 가능성을 제시한다.
5. 맺음말
위에서 살펴본 바와 같이 수영은 우리 몸에 직·간접적으로 영향을 미칠 뿐만 아니라 그 적용범위에 있어서도 정신건강의 측면에서부터 육체건강, 현대인의 질병에 이르기까지 수영의 효과는 다양한 부분에서 증명이 되었다. 본론에서는 구체적으로
수영이 정서순화의 효과 뿐만 아니라 정신건강 영역에 광범위하게 영향을 미칠 수 있다는 것을 알았다. 육체건강 측면에서 살펴본 수영이 우리몸에 주는 영향은 호흡기 발달, 천식 치료, 비만치료, 당뇨병치료, 허혈성 심장질환 치료에 도움이 된다는 사실을 알았다. 그러나 수영이라는 운동 종목이 모든 병에 만병통치약은 아니듯, 개개인에게 적합하게 운동량과 시간, 그리고 기타 운동결과에 영향을 미치는 변수들에 대한 세심한 조절이 함께 요구된다.
덧붙여 의학계의 권위있는 논설을 인용해 수영의 효과에 대한 타당성을 부여하고, 전문적인 지식을 덧붙였다. 좌골신경통이나 관절질환에 대하여 우리가 잘 알지 못했던 질병에 대해서도 예방차원에서 수영이 얼마나 큰 도움이 되는가도 알게 되었다. 또한 수영을 할 때 염려되는 것 중의 하나인 귀의 염증 부분에 있어서도 의학계의 의견을 빌려 자문을 구해보았다.
이처럼 운동에 대한 과학적인 분석과 체계적인 연구로 좀 더 내 몸에 이로운 스포츠를 즐길 수 있다면, 그리고 그것이 수영이었으면 하는 바람을 끝으로 소고를 마친다.
6. 참고문헌
http://www.aqus.co.kr
http://my.dreamwiz.com
http://www.sports.re.kr

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