축구 경기에 필요한 스트레칭 체조

목차

1.발가락 구부리기

2.발목관절

3.하퇴후면

4.대퇴전면

5.대퇴후면

6.고관절 및 내측의 근

7.옆구리

8.대퇴전면과 발목

9.대퇴후면·엉덩이·허리

10.옆구리·엉덩이·대퇴후면

11.어깨·대퇴하단 후면

12.목

본문내용

분히 스트레칭 된다.
③이 때 상체가 앞 뒤 방향으로 기울어지지 않도록 바르게 옆으로만 구부려 실시해야 하며 약 15초 정도
실시한 후 반대쪽으로 스트레칭 한다.
그림 20
8.대퇴전면과 발목
그림 19
①양발을 모아 엉덩이로 발뒤꿈치를 깔고 앉은 자세에서 준비동작을 취한다.
②이 때 발목은 쭉 펴고 깔고 앉아야만 하며, 양손을 몸 뒤쪽으로 짚고 천천히 지면으로 등이 닿도록 내려간다
③상체를 뒤로 보내면서 대퇴전면과 발목 관절이 스트레칭 되도록 약 15초 동안 정지 자세를 취한 후 천천히 원 위치로 되돌아온다.
④스트레칭 되는 강도가 높을 경우 몸을 뒤로 적당히 보내야만 하며, 양발에 사이가 벌어지면 스트레칭
효과가 약하기 때문에 양발을 붙여서 실시하자.
그림 22
9.대퇴후면·엉덩이·허리
그림 21
①양발을 적당히 벌리고 일어선 자세에서 양손을 발목 쪽으로 떨어뜨리고 허리를 앞으로 굽히는 동작으로
준비한다.
②이 때 무릎은 약간 구부리고 등을 동그랗게 구부리고 시선은 아래쪽을 향한다.
③허리와 엉덩이 부분을 최대한 동그랗게 접는 것이 무엇보다 중요하며, 무릎을 쭉 펴면 대퇴후면만 스트레칭 될 수 있기 때문에 무릎을 약간 구부리고 실시한다.
그림 24
10.옆구리·엉덩이·대퇴후면
그림 25
그림 23
①양발을 펴고 앉아 한쪽 발을 들어 펴있는 쪽 발 바깥쪽 무릎 옆으로 발바닥을 지면에 대고 무릎을 구부려 준비자세를 취한다.
②무릎을 구부려서 스트레칭 되는 발과 같은 방향의 손은 뒤쪽으로 짚어 균형을 잡는다.
③무릎을 구부려서 스트레칭 되는 발과 같은 방향의 손은 뒤쪽으로 짚어 균형을 잡는다.
그림 26
11.어깨·대퇴하단 후면
그림 27
①양발을 적당히 벌리고 서서 양손은 몸 뒤로하고 깍지껴 잡는다-손바닥이 등 쪽으로 향하게 한다.
②상체를 앞으로 굽히면서 뒤로 잡은 양팔을 함께 앞으로 굽힌다. 이 때 양발과 양팔은 곧게 펴야만 한다.
③어깨와 대퇴 하단 후면이 스트레칭 되도록 최고 굽혀진 정점에서 약 15초 정도 굽히고 천천히 원 위치로 돌아온다.
그림
12.목
그림 30
그림 29
①양손을 깍지껴 머리 뒤 위 부분을 잡고 천천히 얼굴이 앞으로 숙여지도록 스트레칭을 실시한다.
②오른손으로 들어 왼쪽 머리 옆부분을 잡고 오른쪽으로 스트레칭이 되도록 천천히 잡아당긴 후 반대쪽으로 실시한다.
③스트레칭 전·후 목 주위의 근육을 마사지를 통해 부드럽게 한 후 실시하자.

키워드

스트레칭,   축구,   축구경기에 필요한 스트레칭체조,   스트레칭체조 실시에 있어서 유의사항,   부상 발생률,   스포츠 상해