군살에 관련된 스트레칭 운동법

목차

허벅지, 배, 엉덩이 살 빼기 스트레칭운동법으로
이 운동을 시작하신다면 100%으로 군살 제거에 성공한다고 말씀 드립니다.

본문내용

허벅지전체를 날씬하게

허벅지앞쪽 살빼기 운동 1

① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.
② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.

허벅지안쪽 살빼기 운동 2

① 발을 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 선 다음 손은 허리에 살짝 얹는다.
② 무릎을 최대한 직각이 되게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린다음 약간 정지해 있다가 ①의 자세로 돌아온다. 20회 정도 반복하며 이때 시선은 정면을 본다.

허벅지안쪽 살빼기 운동 3

① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.
② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.


허벅지바깥쪽 살빼기 운동

① 한손으로 벽또는 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다음 무릎을 쭉 편채 한쪽다리를 차듯 몸과 90°가 되도록 들어올린다. 오른쪽.왼쪽 교대로 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 반복한다.
② 한손으로 벽또는 의자를 잡고 최대한 옆으로 곧게 들어올린다. 버티는 다리와 들어올리는 다리는 모두 절대로 굽히지 않는다.


허벅지 살빼기 운동(1)

① 바닥에 상체를 45°옆으로 눕는다. 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다.
② 위로 들어올린 다리를 앞으로 최대한 가져간다.
③ 앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 최대한 이동시킨다. 무릎을 쭉 편채로 상체는 그대로 두고 다리만 움직인다.
④ 뒤로 이동한 다리를 무릎을 구부려준다. 각 동작을 할 때 마다 큰소리로 1∼10을 세며 정지해 있다가 다음 동작으로 옮긴다. 다시 반대 방향으로 반복한다.


허벅지 살빼기 운동(2)

① 벽에 기대어 선 다음 의자에 앉는다.
② 의자등에 다리를 굽혀 올려놓는다. 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 의자가 넘어가지 않게 양손으로 의자 양옆을 자세를 취하면서 오랫동안 정지해 있는다. 잡아준다. 펴진다리의 아킬레스가 펴진 듯한 느낌으로 상체를 의자 앞쪽으로 움직인다. 약간 정지해 있다가 다른 다리도 번갈아서해 준해다.

허벅지 살빼기 운동(3)

① 허리에 손을 얹고 두발을 붙이고 선다.
② 두발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 두손을 정면으로 쭉 뻗어준다. 약간 정지해 있다가 반복한다.

허벅지 살빼기 운동(4)

① 허리에 손을 얹고 차려자세로 선다.
② 한쪽 다리를 제개차기 하듯 비스듬히 들어올려 약간 정지한 후 반대쪽 방향으로 반복한다.

허벅지 살빼기 운동(5)

① 의자를 준비해서 뒤에 의자를 두고 허리에 손을 얹어 똑바로 서고 한쪽 다리는 의자위에 발끝을 올린다.
② 상체는 똑바로 하고 1의 상태에서 의자에 얹지 않은 다리를 굽혔다 폈다 반복한다. 이때 의자에 앉은 다리는 발등이 의자에 닿도록 둔다.


허벅지 살빼기 운동(6)

① 다리를 어깨넓이로 벌리고 손은 허리에 얹는다.
② 상체는 그대로 있고 정면을 향하고 무릎을 천천히 구부려 몸의 중심이 아래로 가도록 한다.
③ 완전히 앉은 다음 발뒤꿈치를 들어 토끼뜀을 뛰듯이 여러번 한다. 다시 1부터 반복.


허벅지 살빼기 운동(7)

① 양팔은 쭉 뻗어 상체를 지탱하고 한쪽다리는 뒤로 쭉 뻗고 한쪽다리는 굽힌다. 이때 얼굴은 정면을 향한다.
② 1의 상태에서 손의 간격을 넓히면서 1의 자세 그대로 두다리를 세워 엉덩이를 치켜든다. 이때 고개는 숙이고 등은 쭉 펴준다. 약간 정지해 있다가 다리를 바꿔 반복한다.


허벅지 살빼기 운동(8)

① 두손을 허리에 얹고 두발을 모으고 선다.
② 한쪽다리를 살짝 굽히면서 다른 한쪽다리는 앞으로 내밀어 발뒤꿈치는 바닥에 대고 발끝을 세운다. 이때 상체는 숙여지지 않도록 주의한다.


뒤쪽 허벅지 살빼는 운동

① 바닥에 배를 깔고 눕는다. 이때 팔은 턱을 바친다.
② 두다리를 굽혀서 발바닥끼리 닿게 한다.

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