요통의 중요성

목차

◎ 요통이란 ?

◎ 요통의 원인

◎ 요통의 종류

◎ 예방

◎ 운동

◎ 스트레칭 운동

본문내용

동이 바람직하다.
- 가벼운 등산을 생활화한다. 하산을 할 때는 자세가 흐트러질수 있으므로 주의하여야 한다.
○ 허리에 부담이 되는 운동
- 무거운 물건을 드는 운동을 피한다.
- 태권도나 권투, 유도같이 격렬한 접촉이나 충격이 따르는 운동은 바람직하지 않다.
- 골프의 경우 정확하지 못한 자세는 오히려 통증을 약화시킨다.
- 그밖에 허리를 구부리거나 허리의 사용을 많이 요하는 운동은 되도록이면 피하도록 한다.
○ 스트레칭 운동
1.허리 비틀기, 들어 올리기 강화 운동 (효과=복근을 펴줌)
- 누워서 양손은 옆에 놓는다.
- 허리를 위아래로 움직여 주고 좌우로 비튼다.
- 허리를 반듯이 하면서 엉덩이를 틀어준 후 그 자세를 유지한다.
2. 부분 윗몸 일으키기 운동 (효과 = 복근을 강화)
- 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙 인다.
- 허리를 반듯이 하면서 머리와 허리를 들어올 린다.
- 동작을 하는 동안 되도록 구부리면 안된다.
3. 누워서 다리 굽혔다 펴기 운동 (효과 = 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 펴줌)
- 무릎을 구부리고 누워서 양 무릎을 들어 가슴 에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세를 유 지한다.
- 다리를 천천히 내린 후 근육을 이완시킨다.
- 동작을 하는 동안 등허리를 구부리면 안된다.
4. 엎드려 누워 다리 올리기 운동 (효과 = 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 강화)
- 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다.
- 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어올려 그 자세를 유지한다.
- 천천히 내린 후 다른 쪽 다리를 반복한다.
5. 가슴 다리에 붙이기 운동 (효과 = 허리, 복근, 다리 근육을 펴줌)
- 손과 무릎을 짚고 구부린다.
- 어깨를 바닥에 붙이면서 천천히 발꿈치 위로
앉아 그 자세를 유지한다.
6. 고양이, 낙타허리 만들기 운동 (효과 =허리, 복근, 다리 근육을 강화)
- 바닥에 무릎과 팔을 짚고 구부린 후 등을 고 양이 등처럼 둥글게 구부린다.
- 등을 다시 낙타 등처럼 처지게 만든다.
- 동작을 하는 동안 팔을 굽히면 안된다.
○ 운동때 주의점
- 운동은 천천히 하면서 한동작을 천천히 다섯을 셀 동안 유지한다.
- 한 동작을 처음에는 1~ 5회 부터 시작해 10회까지 반복한다.
- 운동량을 점차 늘려 하루에 2번. 1회에 10분 정도로 한다.
- 매일 규칙적으로 운동한다.
- 통증을 일으키는 운동 동작은 생략하고 통증이나 저린 증상이 심해지면 병원에 가야한다.

키워드

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