목욕법과 건강

소개글

목욕법과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

과제 1. 보행과 런닝

◎ 보행

○ 실험

․나의 최대 심박수

․ 나의 목표 심박수

◎ 런닝(조깅)

과제 2. 나에게 맞는 목욕법

◎ 실시한 목욕법

1. 육체적으로 피로가 있을때 하는 목욕법

2. 정신적으로 피로가 있을때 하는 목욕법

3. 운동부족을 해소하기 위한 목욕법

◎ 나에게 맞는 목욕법

본문내용

도자극을 되풀이하여 부담을 나누는 고온 반복욕이 좋다. 이 방법은 43℃정도의 약간 뜨거운 욕탕에서 3-4분 있다가 나와서 2-3분정도 휴식하고 들어가는 것을 두세 번 반복하는 것이다. 나는 고온 지속욕과 고온 반복욕 두가지 방법을 다 해보았다. 고온 지속욕의 경우는 몸 전체적으로 피로가 확 풀리는 듯하면서도 좀 뜨겁다는 기분과 함께 원래 오래 들어가 있는 것을 싫어해서 자꾸 나오고 싶어져서 그렇게 오래 있지는 못했다. 고온 반복욕은 자꾸 나왔다 들어갔다 하는 귀찮음과 들어갈 때마다 뜨거워서 별로 마음에 들지는 않았다. 대체로 고온에서 목욕을 실시하다보니 근육들이 이완됨과 동시에 호흡에 있어 답답함을 느낄정도의 영향을 주지 않았나하는 생각이 들었다.
◎ 나에게 맞는 목욕법
보통 목욕을 한다고 하면은 난 고온탕에서 5분동안 몸을 풀고 온탕에서 조금 있다가 약간 시원한물로 샤워를 한 후 마무리하였는데 이번 목욕법 체험학습을 통해서 얻은 결론은 여러 가지 방법 중에서 고온 단시간욕이나 중온 장시간욕이 나에게 있어 훨씬 더 효과적이었음을 몸소 체험할 수 있었다.
개인적 성향이지만 원래 답답함을 싫어해서 고온에서 오래있기 보다는 잠깐 들어가서 나오는 것이 좋았으며 미온보다는 중온정도의 물에서 오래 있는게 좀 더 맘에 들었다. 또한 나 같은 경우는 거의 매일 샤워만 하는 정도이고 욕탕에 들어가 본지는 오래되어서 인지 이번에 여러 방법을 통해 오랜만에 다양한 목욕방법으로 충분히 몸이 풀림을 느낄 수 있었으며 목욕하는 시간동안 여유를 통하여 푹 쉴 수 있는 좋은 기회가 되었으며 앞으로도 자주 해야겠다는 생각이 들었다.

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