운동선수와 체중감량

목차

목 차

1. 운동 선수들이 무리하게
체중조절을 하는 이유..........1p.

2. 체중 감량에 의한
신체적 기능의 변화............1p.

3. 단기간 내 과다
체중감량의 영향..............2p.

4. 체중 감량의 기본 지침.........................3p.

5. 체중 감량 기간 중의 음식섭취..........3~4p.

6. 계체량 직후 수분 및
음식섭취 방법..........4~6p.

본문내용

대부분 비교적 지질이 적고 탄수화물이 많이 포함되어 있는 것이어야 한다.
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그러나 선수들에 따라서는 고형식을 더 좋아하는 경우도 있다. 재급식 동안에는 이제까지 자기자신에게 부작용이 없었던 가장 친숙한 음식만을 섭취해야 한다. 그래서 선수들에게는 재급식 식품으로 본인의 기호와 경험에 따라 선택하도록 하며, 한 선수에게 효과가 있다고 하여 다른 선수에게 강요해서는 안 된다.
3) 시합 전 식사는 고탄수화물식을 섭취한다.
소, 과일, 곡류 등은 다량의 탄수화물을 함유하고 있으며 최단시간 내에 흡수되어 혈량과 근글리코겐의 함량을 증가시켜 근력, 근파워, 스피드, 민첩성, 지구력을 발휘하는데 매우 효과적이다. 고탄수화물 식품은 다음과 같다.
- 곡류 : 쌀밥, 국수, 빵, 콘후레이크
- 채소류 : 옥수수, 감자
- 과일류 : 사과, 바나나, 포도, 오렌지, 배, 건포도
- 콩류 : 완두콩, 강낭콩
- 우유류 : 저지방 우유, 저지방 요구르트
4) 고지방식품들은 가급적 피한다.
시합전 고지방 식품의 섭취는 에너지원을 확보하는데 있어서도 도움이 되지 않지만 위에서 오랜 시간 머물게 되므로 시합 중 소화불량, 메스꺼움, 구토 등을 유발할 수 있으므로 삼가하는 것이 좋다. 시합 전에 피해야 할 식품들은 다음과 같다.
- 튀긴 식품 : 핫도그, 닭튀김, 생선튀김, 튀긴 감자
- 고지방 식품 : 햄버거, 소시지, 햄, 땅콩버터
- 마요네즈와 야채 드레싱 소스 등
5) 시합 전 식사는 4시간 이전이 좋다.
시합 전 식사 시기는 경기 개시 4시간 이전이 좋다. 이때 고탄수화물 식사를 하되 그 이후 경기 개시 전에 허기를 느낄 경우에 한하여 간단한 스낵 또는 유동식을 소량(탄수화물 30～60g)만 섭취하는 것이 좋다. 물론 이것도 경기 개시 1시간 30분 이전이어야 한다. 그러나 경기 개시 1시간 이내에는 물이나 스포츠 음료 이외의 어떠한 음식물도 섭취하지 않는 것이 바람직하다.
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1. 운동 선수들이 무리하게
체중조절을 하는 이유..........1p.
2. 체중 감량에 의한
신체적 기능의 변화............1p.
3. 단기간 내 과다
체중감량의 영향..............2p.
4. 체중 감량의 기본 지침.........................3p.
5. 체중 감량 기간 중의 음식섭취..........3~4p.
6. 계체량 직후 수분 및
음식섭취 방법..........4~6p.

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무리한 체중감량,   체중감량과신체변화,   과다체중감량,   체중감량과음식섭취