꾸미기체조와 준비운동에 대하여

소개글

꾸미기체조와 준비운동에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

상체를 굽히는 방향과 반대쪽의 발에 체중을 싣는다.
④ 가슴·복부 운동
*몸 뒤로 젖히기
양팔을 머리 위로 펴서 상체를 뒤로 젖힌다. 양손을 허리에 대고 누르면서 상체를 굽힌다.
·요점: 무릎을 굽히지 않도록 한다
⑤ 허리·등 운동
*로백 스트레치
양발을 벌리고 서서 무릎은 가볍게 굽혀 상체를 굽히면서 머리를 양무릎 사이로 넣는다.
·요점: 양손은 발뒤꿈치에 닿게 하고, 무릎은 펴지 않도록 한다.
⑥ 다리 운동
*런치 스트레칭
양발을 앞뒤로 넓게 벌리고, 양손은 앞무릎을 누르면서 허리를 낮춘다. 가슴을 펴면서 허리를 아래쪽으로 민다.
·요점: 앞다리의 굴곡각도는 90도 이상이 되도록 한다.
⑦ 무릎 허벅지 운동
*니 스트래들
양발바닥을 맞대고 앉아 양손으로 각각 발을 잡고 샅쪽으로 당긴다. 양팔꿈치는 다리 위에 올려놓고 상체를 앞으로 굽힌다. 양무릎이 바닥에서 살짝 떨어지는 사람은 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 상체를 앞으로 굽힌다.
·요점: 허리를 축으로 해서 상체를 앞으로 굽힌다.
⑧ 다리 허리운동
*발끝 잡기
무릎을 펴고 서서 상체를 굽힌 다음, 양손으로 발끝을 잡는다. 초보자는 발목을 잡는다. 유연성이 좋은 사람은 손바닥을 바닥에 댄다.
·요점: 무릎을 확실히 편 다음, 허리를 축으로 해서 상체를 굽힌다.
⑨ 팔운동
*팔꿈치 끌어당기기
양팔을 머리 뒤쪽으로 들어올리고 한쪽 팔을 굽혀 머리 뒤로 옮긴다. 반대쪽 손으로 그 팔꿈치를 기울이며 밑으로 당긴다.
·요점: 자세를 바르게 한다
⑩ 목운동
*목돌리기
양손을 몸 뒤쪽에서 끼고 머리를 좌우로 천천히 돌린다.
·요점: 턱을 크게 돌리는 느낌으로 한다.

키워드

맨손체조,   꾸미기체조,   준비운동,   스트레칭