복근 체력육성

소개글

복근 체력육성에 대한 보고서 자료입니다.

목차

복근의 정의

복근을 발달시키는 운동들

나에게 필요한 복근운동

본문내용

머리 역시 반듯이 펴고 실시한다.
-효과-
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근) 을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
7) 토로소(Torso)
-준비자세-
⑴ 양손으로 손잡이를 잡고 허리를 펴고 의자에 앉아서 자세를 취한다.
-운동동작-
⑴ 왼쪽으로 상체를 틀었다가 다시 처음 동작으로 돌아온다.
⑵ 오른쪽으로 돌리는 동작을 반복한다.
-주의-
⑴ 허리를 펴고 기계에 앉는다.
⑵ 운동은 서서히 실시하며 무게는 가벼운 것으로 해서 완벽한 자세를 취한다.
-효과-
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근)을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)
바를 가지고 하는 경우와 트위스트 머신을 사용하는 경우가 있으나 효과는 거의 비슷하다.
-준비자세-
⑴ 바를 잡고 어깨에 맨 다음 상체를 앞으로 숙인다.
-운동동작-
⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다.
-주의-
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
-효과-
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다.
3.나에게 필요한 복근운동
나에게 필요한 복근운동은 레그 레이즈와 니 업이 필요하다. 입시체육 때문에 일반적인 sit-up을 많이 했고, 복근도 생겼지만, 아래쪽의 복근이 조금 부실 한 것이 사실이었다. 그리고 운동을 그 이후 많이 하지 않아 복근도 조금씩 사라졌다. 위의 모든 복근 운동도 해야하고 도움도 되겠지만, 하복근을 단련시키기 위해 레그 레이즈나 니업을 중점적으로 많이 할 생각이다.

키워드

복근,   체력육성,   복근운동,   운동,   몸매,   근육