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복근운동
시간과 공간의 여유가 없을 땐, 아침-저녁으로 잠자리에서, 배의 내장 기관들을 잘 지탱 시켜 주는 복근 운동을 하자.
▶ 누워서하는 운동
1> 45도 올리기
다리를 45도 각도로 오르내리기를 반복한다.
2 > 자전거타기
45도
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운동동작-
⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다.
-주의-
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
-효과-
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다.
3.나에게 필요한 복근운동
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운동방법이 지루하고 다양하지 않아 지속적으로 유지하기 어려운 점
운동을 쉬게 되면 그 효과가 떨어져 요실금이 재발하는 점
효과적인 케겔운동 방법
각종 연구에서
해부학적 구조를 환자에게 인식
→ 운동의 중요성을 각인
복근과
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복근운동
횟수를 반복하는 것보다 이 운동은 스트레칭과 같이 최대지점에서 정적수축을 한다.
① -1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 세운다. 손은 손등이 위로 가도록 무릎을 향해 앞으로 나란히 동작을 한다.
① -2. 앞으로 뻗은 손이 무릎에 닿
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천장이나 벽을 향하게 하고 있다. 팔꿈치는 옆으로 열려 있고, 손가락은 가볍게 머리에 가져다댄다. 이렇게 하면 복근에 집중되어야할 자극이 등으로 가는 현상을 막을 수 있다.
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운동을 했었습니다. 그리고, 그 습관을 지금까지 계속해서 이어오고 있습니다. 저는 아침에 눈을 뜨면 바로 침대에서 간단하게 스트레칭을 한 후 아령을 잡습니다. 그리고, 양속 백 개씩 운동을 합니다. 그리고 팔굽혀 펴기를 50개씩 나누어 3
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운동을 했었습니다. 그리고, 그 습관을 지금까지 계속해서 이어오고 있습니다. 저는 아침에 눈을 뜨면 바로 침대에서 간단하게 스트레칭을 한 후 아령을 잡습니다. 그리고, 양속 백 개씩 운동을 합니다. 그리고 팔굽혀 펴기를 50개씩 나누어 3
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