|
은 천장이나 벽을 향하게 하고 있다. 팔꿈치는 옆으로 열려 있고, 손가락은 가볍게 머리에 가져다댄다. 이렇게 하면 복근에 집중되어야할 자극이 등으로 가는 현상을 막을 수 있다.
|
|
|
크런치(crunch)
윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태
|
|
|
복근→아랫복근→허벅지(앞쪽)→허벅지(뒤쪽) 허벅지(안쪽)→종아리
40～50분
1RM
50～70%
기구
윗복근 : 크런치
아래복근 : 레그 레이즈
앞쪽 허벅지 : 스쿼트
뒤쪽 허벅지 : 런지
안쪽 허벅지 : 시티드
레그드 데드리프트
종아리 : 시티드 카프레
|
|
|
안쪽)→종아리
40～50분
1RM
50～70%
◀ 기구 ▶
-윗복근: 크런치
-아래복근: 레그 레이즈
-앞쪽 허벅지: 스쿼트
-뒤쪽 허벅지: 런지
-안쪽 허벅지: 시티드
-레그드 데드리프트
-종아리: 시티드 카프레이즈
※심박수 측정시기 : 운동 시작 후 25～30
|
|
|
크런치와 하복부 운동인 레그 레이즈를 동시에 실시하는 운동이다. 복근은 몸 가운데에 있는 복직근과 옆구리쪽의 복사근으로 구분되고, 복직근은 다시 위아래로 구분하여 상복부와 하복부로 나뉜다. 운동 기능상으로 상복부는 상체를 위에
|
|
메뉴펼치기
