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천장이나 벽을 향하게 하고 있다. 팔꿈치는 옆으로 열려 있고, 손가락은 가볍게 머리에 가져다댄다. 이렇게 하면 복근에 집중되어야할 자극이 등으로 가는 현상을 막을 수 있다.
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가슴에 닿을만큼 잡아당기는 동작을 반복한다. 1.누워서하는 운동
2.서서하는 운동
3.윗몸일으키기
4.의자를 이용한 배운동
5.유산소성 전신운동
6.항문괄약근 운동(케켈 운동법)
7.복부마사지
8.변비를 없애기 위한 물구나무서기
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윗몸을 일으키는 운동
· 누워서 둔부를 들어 올리는 운동 : (복압운동)
◈출산 후 시일 별 운동법
<산욕기 2일째 하는 운동>
①머리를 들고 턱을 가슴 쪽으로 내린다.
②손가락을 굴절시키고 신전 시킨다.
③두 팔을 신전 시키고 몸 앞으
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다)
금/
A 가슴,삼두 (등)
B 어깨,이두 (하체)
A나B 중 골라서 주마다 번갈아 가면서 운동을 해줍니다
토/
위와 동일 (쉬어도 무관)
근육은 쉬는 시간에 자란다는 말이있습니다.
근육은 항상 긴장한상태에 있으면 크게 자라지 못한다는거져
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윗몸일으키기, 턱걸이 운동시 근육의 활동
1) 팔굽혀펴기
2) 윗몸일으키기
3) 턱걸이
3. 참고문헌 1. 근육 활동의 종류
(1) 주동근
(2) 길항근
(3) 협력근
(4) 중화근
2. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 턱걸이 운동시 근육의 활동
1) 팔굽혀펴기
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윗몸일으키기를 50개씩 나누어 3번을 합니다. 물론 처음부터 이렇게 운동을 시작했던 것은 아닙니다. 처음에는 모든 개수를 50개에서 시작했고, 다음 날 온몸이 땡겨 그만두려 했던 적도 있습니다. 하지만 정말 하루도 빼놓지 않고, 이 개수를
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윗몸일으키기를 50개씩 나누어 3번을 합니다. 물론 처음부터 이렇게 운동을 시작했던 것은 아닙니다. 처음에는 모든 개수를 50개에서 시작했고, 다음 날 온몸이 땡겨 그만두려 했던 적도 있습니다. 하지만 정말 하루도 빼놓지 않고, 이 개수를
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윗몸일으키기를 50개씩 나누어 3번을 합니다. 물론 처음부터 이렇게 운동을 시작했던 것은 아닙니다. 처음에는 모든 개수를 50개에서 시작했고, 다음 날 온몸이 땡겨 그만두려 했던 적도 있습니다. 하지만 정말 하루도 빼놓지 않고, 이 개수를
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윗몸일으키기를 50개씩 나누어 3번을 합니다. 물론 처음부터 이렇게 운동을 시작했던 것은 아닙니다. 처음에는 모든 개수를 50개에서 시작했고, 다음 날 온몸이 땡겨 그만두려 했던 적도 있습니다. 하지만 정말 하루도 빼놓지 않고, 이 개수를
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윗몸일으키기를 50개씩 나누어 3번을 합니다. 물론 처음부터 이렇게 운동을 시작했던 것은 아닙니다. 처음에는 모든 개수를 50개에서 시작했고, 다음 날 온몸이 땡겨 그만두려 했던 적도 있습니다. 하지만 정말 하루도 빼놓지 않고, 이 개수를
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