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천장이나 벽을 향하게 하고 있다. 팔꿈치는 옆으로 열려 있고, 손가락은 가볍게 머리에 가져다댄다. 이렇게 하면 복근에 집중되어야할 자극이 등으로 가는 현상을 막을 수 있다.
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가슴에 닿을만큼 잡아당기는 동작을 반복한다. 1.누워서하는 운동
2.서서하는 운동
3.윗몸일으키기
4.의자를 이용한 배운동
5.유산소성 전신운동
6.항문괄약근 운동(케켈 운동법)
7.복부마사지
8.변비를 없애기 위한 물구나무서기
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다)
금/
A 가슴,삼두 (등)
B 어깨,이두 (하체)
A나B 중 골라서 주마다 번갈아 가면서 운동을 해줍니다
토/
위와 동일 (쉬어도 무관)
근육은 쉬는 시간에 자란다는 말이있습니다.
근육은 항상 긴장한상태에 있으면 크게 자라지 못한다는거져
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서 론
1) 발표 취지
2) 선수 전적
2. 본 론
1) 시합체크리스트
2) 각 선수의 발차기 종류 및 빈도수
3) 발차기 빈도수의 대한 득점 퍼센트
3. 결 론
1) 각 선수의 장.단점
2) 각 선수 특성의 맞는 운동법
4. 참 고 문 헌
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운동법과 운동프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5) 상급자 프로그램 구성방법
(6) 상급자 적용 훈련법
8. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
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