요통재활운동방법

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요통재활운동방법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

고 허리를 들었다 내린다.(7회)
9. 엎드려서 양 무릎을 펴고 한쪽 발을 올렸다 내린다.
(좌우7회)
10. 엎드려서 상체를 뒤로 젖혔다 내린다.(7회)
11. 그림과 같은 자세에서 호흡에 맞춰 허리를 고양이 등처럼 둥 글게 굽혔다 내린다.(7회)
12.바로 앉아서 한쪽 무릎만 세우고 반대쪽 다리는 편다.
허리를 굽혀 두 손이 발가락에 닿도록 한다.(좌우 7회)
주의 :기본적으로 올리는 동작보다 내리는 동작을 약 2배의 긴 시 간으로 시행하는 것이 운동의 효과를 극대화한다.
13. 양 무릎을 펴고 바로 앉아서 허리를 굽혀 두손이 발끝에 닿도록 한다.(7회)
14. 팔 굽혀 펴기 자세에서 상체를 앞으로 밀었다 뒤로 빼어 무릎 끓어 엎드린다.(7회)
15. 바로 선 자세에서 두 다리를 어깨너머로 벌리고 허리를 굽혔다 편다.(7회)
16. 허리를 수직으로 세운자세로 앉아 물건을 배에 대고 수직으로 일어선다.
17. 허리를 굽혀 물건을 들면 허리에 오는 부담이 배가 되어 요통의 원인이 된다.
18. 허리와 허벅다리가 직각이 되도록 앉는 것이 이상적인 자세이다.
19. 허리와 허벅다리의 각이 직각보다 크거나 작으면 허리에 피로가 쉽게 나타난다.

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