운동과 안전대책

소개글

운동과 안전대책에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 운동과 안전대책

2. 운동 전의 안전대책
(1) 자기 점검
(2) 환경조건과 복장
(3) 식후 경과시간
(4) 준비운동

3. 운동 중의 안전대책
(1) 자기점검
(2) 호흡 곤란
(3) 복통과 흉부의 통증
(4) 하지의 통증
(5) 일사병

4. 운동 후의 안전대책
(1) 자기점검
(2) 정리운동
(3) 목욕·영양·수면

본문내용

느끼는가
· 운동 후 10분 이내에 맥박이 100회/분 이하로 되는가
· 운동 후 10분 이상 숨찬 것이 지속되지 않는가
· 운동 후 구역질, 구토가 일어나지 않는가
· 운동 후 24시간 이상 피로가 지속되지 않는가
· 운동한 날 밤에 잘 잘수 있는가
· 운동한 그 이튿날 아침에 잘 일어날 수 있는가
(2) 정리운동
심한 운동을 갑자기 중지하면 구토감, 어지러움, 현기증 등의 증상이 나타나기도 하고 심한 피로가 남기도 한다. 이것은 운동에 의해 항진되어 있던 각종의 생리기능이 안정시의 수준으로 되돌아오는 과정에서 기능 상호간의 조화를 일어버리기 때문에 일어나는 현상이다. 이것을 막기 위해서는 격렬한 운동 후에는 곧바로 안정상태를 취하지 말고 얼마간 가벼운 운동을 실시하여 높아진 기능을 서서히 안정수준으로 유도하는 것이 필요하다. 이와 같은 정리우동을 쿨링다운이라 한다.
격렬 한 운 동 후에 곧바로 안정을 취하면 젖산의 처리의 시간이 걸리게 되어, 발생된 젖산이 반으로 감소하게 되는데 30분이나 소요되지만, 가벼운 운동을 하고 있으면 젖산 소실이 촉진되어 15분에 약 반으로 줄게 된다. 그러므로 격렬한 운동 후에는 동적인 휴식을 취하는 것이 피로회복에 효과적이다.
(3) 목욕·영양·수면
① 목욕
운동 후의 목욕은 기분을 상쾌하게 하고 피로회복을 촉진시키기 때문에 특히 땀을 많이 흘린 운동 후에는 빼놓을 수 없는 것이다. 다만 격심한 운동직후에 냉수나 온수로 목욕하는 것은 피하는 것이 좋다.
운동 후에는 어느 기간 동안은 피부혈관이 확장되어 있고, 피부 혈량이 많고, 혈압이 낮다. 이때 찬물로 목욕을 하면 피부혈관이 갑자기 수축이 되어 혈압이 올라가고 심장의 부담을 급증하게 된다. 반대로 뜨거운 물로 목욕을 하게 되면 피부혈관을 확장시키고 혈압 저하와 뇌빈혈을 일으킬 수가 있다. 그리하여 운동 후에는 심박수가 안정상태에 이르고 땀이 멎을 때까지 기다려서 목욕을 하는 것이 좋다.
② 영양과 수면
격렬한 운동 후에는 소비된 영양을 보급하기 위해서는 충분한 영양을 섭취할 필요가 있다. 이 때 운동 에너지원으로써는 탄수화물과 지방, 단백질 그리고 염분과 비타민 등을 알맞게 섭취하여야 한다.
수면은 피로회복에 가장 좋은 수단이다. 수면을 충분히 취하지 않으면 피로회복이 늦어져 피로가 축척되고 몸의 컨디션이 나빠져 때로는 다음날 운동할 때 사고가 일어나기 쉽다. 그리하여 운동한 날에는 충분한 수면을 취할 것을 권장한다.

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