피로와 운동

목차

1. 피로(Fatigue)의 개념

2. 피로의 종류
1) 정신피로와 육체피로
2) 급성피로와 만성피로
3) 정상피로와 축적피로
4) 국소 피로와 전신 피로

3. 피로의 원인

4. 피로의 회복
1) 젖산의 제거
2) 휴식과 수면
3) 영양보급
4) 목욕

5. 만성 피로 증후군
1) 만성 피로란?
2) 만성피로의 원인
3) 만성피로의 검사
4) 여러 가지 검사를 해도 원인을 알 수 없는 만성피로
5) 만성피로 증후군의 근거
6) 만성피로의 치료

6. 정신지체 의학의 의미

본문내용

취하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있다.
4) 목욕
목욕으로 체온이 상승하면 혈액순환이 촉진되고 신진대사가 늘어나 근육 속에 쌓여있는 젖산이나 노폐물의 대사도 빨라져 좋은 피로회복 효과를 갖는다. 흔히 목욕을 수온에 따라 고온욕(42℃∼45℃), 미온욕(36℃∼39℃), 냉수욕(15℃∼20℃)등으로 나눌 수 있다. 고온욕과 냉욕은 교감신경을 자극, 혈압과 혈당을 높이고 백혈구의 수도 증가시키는 등 자극과 흥분 작용을 하고 미온욕은 이와 대조적으로 부교감신경을 자극, 진정작용을 한다. 땀이 날 정도(피부표면 온도가 40℃)로 주위 온도가 올라가면 혈액의 50∼70%(보통 때는 5∼10%)가 피부로 흐르므로 주변 근육의 혈액 순환이 좋아진다. 또한 목욕은 스트레스 등 정신적인 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 더운 물 속에 들어가면 가슴둘레는 1∼3cm, 배 둘레는 2∼6cm로 압축될 정도로 수압을 받게 돼 임파선 등의 대사 작용이 촉진됨으로 정신적 긴장이 풀어지고 스트레스 때문에 생겨나는 근육의 과잉상태에서도 벗어나게 된다. 두통, 불면증, 숙취 등의 치료나 회복에도 도움이 된다.
5. 만성 피로 증후군
1) 만성 피로란?
만성피로는 육체적으로 일어나기 쉬운
피로와는 성질이 조금 다른 것으로, 상당히
정신적인 영향이 크다. 보통 6개월 이상 특별히 일을 하는 것도 아닌데 피로를 자주 느끼면 ‘만성피로’라고 생각해도 무방하다. 이러한 만성피로는 숨겨진 질병이라고 할 수 있으며, 그 원인과 치료에 대해 잘 아는 의사와 상의하여 대처하지 않으면 개인적으로나 사회적으로도 큰 문제가 된다.
2) 만성피로의 원인
피로한 것은 실제로 몸 어느 한 곳이 뚜렷하게 아픈 것도 아니기 때문에 그 원인을 찾기란 쉽지 않은데, 체계적으로 하나하나 진찰하고 검사하면, 원인이 신체적인 질병 때문인지, 정신적인 질병 때문인지, 또는 양쪽 모두에 해당하는지, 어떻게 해도 원인을 찾을 수 없는 병인지 구분할 수 있을 것이다. 미국의 만성피로환자 200명의 데이터를 보면 만성피로 환자의 74%가 정신적인 질병 때문이며, 원인 미상의 경우도 21%나 되는데 이 경우도 좀 더 진찰을 하여 특발성 만성피로인지 만성피로 증후군에 해당하는지 알 수 있을 것이다.
3) 만성피로의 검사
어떻게 피로가 생겼는지 알아보고, 어떤 경우에 심해지고, 피로는 시간이 가면서 좋아지는지, 그동안 어떤 치료를 받았는지 상담한다.
중요한 것은 신체적 질병에 대한 검사를 하면서, 정신적 문제에 대해 설문지를 통해 점검하고 구체적으로 상담하는 것이다. 흔히 신체적인 검사만 하고 별다른 이상이 없다고 내버려 두는 것이 문제이며, 정신 사회적인 원인에 대해 종합적으로 살펴 볼 필요가 있다.
4) 여러 가지 검사를 해도 원인을 알 수 없는 만성피로
특발성 만성피로 와 만성피로 증후군이 그것인데 특히 특발성 만성피로는 만성피로증후군에 비해 피로가 덜 심하고 과거부터 있어 오던 경우를 말하며, 동반된 다른 증상도 상대적으로 적다.
5) 만성피로 증후군의 근거
① 만성피로 증후군의 의심 증상
- 예전과는 다른 피로감이 6개월 이상 지속된다.
- 쉬어도 피로감이 계속된다.
- 피로해서 직장생활의 능률이 심각하게 떨어졌다.
② 피로감을 느낀 이후로 다음 증상
- 예전과는 다른 두통이 생겼다.
- 금방들었던 것을 기억하지 못한다.
- 잠들기가 힘들거나 자고 나도 개운치가 않다.
- 조금만 움직여도 피로감이 24시간 이상 지속되어 외출하기가 겁난다.
- 여기저기 쑤시고 아프다.
- 목 감기 때처럼 목안이 따갑다.
- 목이나 겨드랑이에 임파선이 만져지고 아프다.
- 알레르기로 인해 콧물, 재채기, 피부염등이 자주 생긴다.
- 자주 어지럽다.
- 감정이 자주 변하고 예민해 졌다.
- 감정이 무뎌진 것 같고 성욕도 떨어졌다.
6) 만성피로의 치료
① 원인질환의 치료 : 만성피로를 느끼게 되면 먼저 신체적 질환이 있는지 조사해 보고, 만약 신체적 질환이 있다면 원인에 질환에 대한 치료를 받으면 된다. 그러나 검사를 해도 원인을 찾지 못하는 경우가 많은데, 이런 경우 가장 많은 원인은 스트레스로 인한 것이다. 이러한 스트레스로 인한 만성피로는 적절한 약물과 함께 상담을 받으면 빨리 좋아질 수 있다.
한 가지 유의점은 만성간염은 피로를 일으키지 않기 때문에 간염이 있는 사람이 피로를 느낀다면, 피로의 원인이 무엇인지 반드시 조사해 보다야 한다는 것이다.
② 행동요법 (신체활동이나 운동을 적절히 하고, 점차로 활동량을 증가시켜 나가는 것 ) :
본인이 하루 동안 하는 활동과 피로의 정도에 대해 일기를 적음으로써, 어느 때에 피로가 가장 심한지, 어느 때의 컨디션이 좋은지를 알아내고 자신의 활동에 대한 계획을 세우는 방법 이다. 그리고 어느 정도의 활동이 본인에게 적당한지를 알아내서 그 활동량을 기준으로 본인의 피로가 더 심해지지 않을 정도로 서서히 활동량을 증가시켜 나가야 한다.
6. 정신지체 의학의 의미
- “과로는 만병의 근원”
과로하면 생활력이 둔화되어 활동능률도 떨어지고 질병에 대한 저항도 약해진다. 즉, 과로는 스트레스로 작용하면 병의 유인이 되고 경우에 따라서는 원인이 되기도 하는 것이다.
이러한 과로는 육체의 과로뿐만 아니라 정신상의 과로, 걱정거리, 번민 고뇌 등도 큰 영향을 준다. 정신상의 과로가 신경쇠약이나 정신병의 유인이 되는 수가 많은데, 그것은 육체적으로 영향을 주어 심장병이나 신장병, 그 밖의 내과 병을 일으키는 수가 많다.
요즘의 정신지체 의학은 이러한 정신상의 과로가 신체에 영향을 미치는 관계와 영향을 다루는 것을 의미한다.
*목차
1. 피로(Fatigue)의 개념
2. 피로의 종류
1) 정신피로와 육체피로
2) 급성피로와 만성피로
3) 정상피로와 축적피로
4) 국소 피로와 전신 피로
3. 피로의 원인
4. 피로의 회복
1) 젖산의 제거
2) 휴식과 수면
3) 영양보급
4) 목욕
5. 만성 피로 증후군
1) 만성 피로란?
2) 만성피로의 원인
3) 만성피로의 검사
4) 여러 가지 검사를 해도 원인을 알 수 없는 만성피로
5) 만성피로 증후군의 근거
6) 만성피로의 치료
6. 정신지체 의학의 의미

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