스키 자세 레포트

목차

Ⅰ.스키 적응 훈련
① 상체 좌우로 돌리기
② 제자리 점프
③ 무릎 좌우로 밀어넣기
④ 제자리에서 옆으로 돌기
⑤앉았다 일어나기
⑥ 제자리에서 V자 만들기
⑦제자리에서 넘어졌다 일어나기

Ⅱ. 킥 턴

Ⅲ. 옆으로 오르기(사등행)

Ⅳ. V자형 오르기

Ⅴ. 활강 후 넘어졌다 일어나기

Ⅵ. 프르그보겐의 기본자세 - 활강방법

본문내용

위에 주저앉은 다음에도 관성에 의하여 계속 아래로 미끄러지므로 팔을 들어서 손목이 다치지 않도록 하고 점차 속도가 느려지면 팔꿈치를 사용하여 제동을 건다. 스키는 처음 이동방향과 수직이 되도록 하여 이동 속도를 줄인 다음 점차 폴 라인에 수직이 되게 하여 완전히 멈춘다.
② 일어나기
넘어졌을 경우 오래 앉아 있으면 눈이 녹아 옷이 젖는 것은 물론 다른 사람의 스키 활동에 불편을 주므로 되도록 빨리 일어나는 것이 좋다. 일어서는 방법은 폴 라인과 수직이 되도록 스키를 놓고 슬로프 위쪽에 앉는다. 만약 스키가 산 쪽에 있고 몸이 계곡 쪽을 향하고 있다면 누운 자세에서 스키를 들어 엉덩이를 축으로 180도 회전하여 스키가 계곡 쪽으로 향하게 한다.
한 가지는 양 손에 폴을 각각 쥐고 일어서는 방법인데 엉덩이와 상체를 폴 라인의 윗 쪽에 두고 등 뒤로 폴을 짚고 일어서면 된다. 다른 하나는 두 개의 폴을 함께 모아 쥐고 옆으로 짚으며 일어서는 방법인데 이 방법은 체중이 무거운 사람에게 적당하다.
Ⅵ. 프르그보겐의 기본자세 - 활강방법
플루그보겐은 슬로프를 따라 연속적으로 방향 전환을 하면서 내려올 수 있는 비교적 쉬운 턴 기술이다. 스템 턴이나 패럴렐 턴 기술을 익히게 하기 위한 기본 기술로써, 연속적인 방향 전환을 하면서 훈련하는 동안 인체 중심의 이동 방법과 폴을 짚는 시기와 방법을 배울 수 있다.
플루그보겐은 플루크 기술로 방향을 바꾸는 것과는 다르다. 플루그 기술을 사용하여 방향을 바꾸는 것은 스키의 뒷부분을 넓힌 채 한쪽 스키에 힘을 많이 가함으로써 이동 방향을 바꾸는 것이지만 플루크 보겐은사활강, 플루크 및 사이드 슬리핑을 연결한 동작이기 때문에 턴의 준비기와 마무리에는 스키가 평행으로 되어 있다. 플루그보겐은 편의상 기초 과정, 중간 과정 및 고급 과정으로 나누는데 이러한 구분은 턴 동작의 자세에 따른 구분이라기보다는 폴을 사용하는 여부와 시점, 사이드 슬리핑 기술의 사용 기간 또는 사용 여부에 따라 구분한 것이다.
완만한 경사에서 스키를 약간 벌려서 나란히 놓고 사활강을 실시하면서 산 쪽 스키의 뒷부분을 넓혀 플루크를 실시한다. 플루크가 진행됨에 따라서 외측 스키에 엣지를 많이 가하고 턴을 조정한다. 턴의 마무리 단계에서 외측 스키가 놓인 방향으로 몸을 기울여 체중을 외측 스키에 완전히 옮겨 실으면서 사이드 슬리핑을 실시한다. 이와 같은 동작을 연속적으로 실시하여 플루그보겐 기술을 완성한다.

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