근력과 근지구력, 근파워의 회복

목차

- 근력, 근지구력, 근파워의 개념

- 근섬유의 형태

- 근력, 근지구력, 근파워를 결정하는 요소

- 저항훈련의 기술

- 개방적 및 폐쇄적 역학사슬 운동

- 근지구력 향상을 위한 훈련

- 남성과 여성간의 저항훈련의 차이점

본문내용

- 개념
근력 - 어떤 저항에 대해 근육이 힘을 발생 하는 능력
근지구력 – 일정한 시간 동안 저항에 대항하여 반복적인 근수축을 수행할 수 있는 능력
예> 물구나무서기, 팔굽혀펴기
근파워 – 큰 힘을 빠르게 생성하는 근육의 능력
- 근육 수축의 형태
등척성 수축( Isometric contraction )
등장성 수축 ( Isotonic contraction )
동심성 수축과 편심성 수축으로 나뉨
등속성 수축 ( Isokinetic contraction )
근육 수축의 형태 - 등척성 수축
등척성 수축 (isometric contraction)
: 근육 길이에 변화 없이 근긴장도가 증가하는 근수축
등척성의 수축의 예 - 철봉 매달려 있기
-동심성 수축
(concentric - contraction)
:근 수축이 일어나면 실제 근육의 길이도 줄어드는 경우
예) 무게를 손에 쥐고 팔을 구부릴 때 이두박근의 운동
-편심성 수축
(eccentric contraction)
: 근 수축은 일어나지만 실제 근육의 길이는 오히려 늘어나는 경우
예) 팔굽혀 펴기 혹은 윗몸 일으키기
편동심성 수축(econcentric contraction)
:두 개의 다른 관절을 통과하는 근육의 조절화 된 동심성 수축과 편심성 수축이 동시에 일어나는 근수축.
연축이 느린 근섬유
(지근)
: 호기성 대사 작용을 통해 에너지 얻음.
유산소적 운동시 사용
헤모글로빈 함유 多
-> 붉은색을 띔(적근)
속근 운동의 예> 마라톤
연축이 빠른 근섬유
(속근)
: 빠르고 강한 근수축
무산소적 운동 시 사용되는 근섬유.
헤모글로빈의 함유 少
(백근)
속근운동의 예 >역도

키워드

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