[에어로빅 운동, 에어로빅] 에어로빅의 역사와 종류 및 에어로빅의 동작과 효과, 기본 스템

소개글

[에어로빅 운동, 에어로빅] 에어로빅의 역사와 종류 및 에어로빅의 동작과 효과, 기본 스템에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 에어로빅의 정의

2. 에어로빅의 역사와 발전

3. 한국 에어로빅의 역사

4. 에어로빅의 의상 및 신발
(1) 의상의 선택
(2) 신발의 선택

5. 에어로빅의 준비운동

6. 경기장규격 및 경기방식

7. 심판구성 및 채점방법
(1) 심판단
(2) 예술심판
(3) 실시심판
(4) 라인 심판
(5) 난이도 심판
(6) 심사위원장

8. 에어로빅의 종류
(1) 스포츠펑크
(2) 펌프
(3) 복싱 에어로빅스
(4) 스텝 에어로빅스
(5) 재즈 에어로빅스
(6) 아쿠아로빅스
(7) 슬라이드 에어로빅스
(8) 힙합 에어로빅스
(9) 태보 에어로빅스
(10) 스포츠 에어로빅스
(11) 작품 에어로빅스
(12) 태권로빅스
(13) 밴드 에어로빅스
(14) 바 에어로빅스
(15) 덤벨 에어로빅스
(16) 챠밍 에어로빅스

9. 에어로빅의 기본스텝 방법
(1) 워킹
(2) 러닝
(3) 힐잭
(4) 니리프트
(5) 스킵
(6) 런지
(7) 킥
(8) 점핑잭

10. 에어로빅 프로그램

11. 에어로빅의 운동법과 동작
(1) 마치
(2) 스텝터치
(3) V스텝
(4) 스쾃, 턴
(5) 런지
(6) 그렙바인
(7) 차차차
(8) 점핑잭
(9) 스킵, 사이드 투스텝
(10) 니업
(11) 킥, 러닝
(12) 호흡

12. 에어로빅의 효과

13. 에어로빅 용어 정의

14. 참고자료

본문내용

에서 다른 연결 동작 없이 허리를 접으며 몸을 일으키는 동작. 서포트 에이 프레임(support A-frame) :이라고도 한다.
웨이브(wave) : 한 발을 뒤로 크로스하고 다른 발을 옆으로 스텝 아웃한 다음, 처음 발을 다시 크로스하고 4번째 박자에 디그나 킥을 하는 동작.
웬슨(wenson) 한 발은 바닥에 대고 팔의 힘으로 몸을 바닥과 수평이 되도록 지탱하는 동작. 서포트 웬슨(support wenson) 이라고도 한다.
유산소 운동/에어로빅 운동(aerobic exercise) : 비교적 장시간에 걸쳐 산소를 소비하면서 하는 지구성 운동
유연성(flexibility) : 관절을 가동시킬 수 있는 범위.
유연 운동(limbering exercise) : 몸을 부드럽게 움직이도록 하는 운동으로, 대개 준비 운동으로서 많이 사용된다.
일루전(illusion) 선 자세에서 한 다리를 뒤로 높이 차 버티컬 스플릿을 하면서 다른 한 다리를 축으로 한 바퀴 도는 동작
점프 포워드 점프 백(jump forward jump back) : 두 발을 모아 점프하여 조금 앞으로 착지하고 다시 두 발을 모아 점프하여 원래 자리로 착지하는 동작
점프 잭(jumping jack) : 두 발을 모으고 선 자세에서 점프하여 두 다리를 어깨 너비 정도로 넓혀 착지하고 다시 점프하여 제자리로 돌아오는 동작. 점프를 하며 다리를 옆으로 넓히는 점핑 잭 사이드(jumping jack side)와 앞뒤로 넓히는 점핑 잭 포워드 앤드 백(jumping jack forward back)이 있다.
정적 스트레치(static stretch) : 근육을 늘인 채 자세를 반동 없이 수 초간 유지하는 스트레치 방법
제지방 체중(lean body weight) : 체중 중에서 지방이 차지하는 체중을 제한 체중.
중량 운동(weight training) : 중량을 이용하여 근력을 기르는 운동.
지치기(slide) 한쪽 발은 바닥을 스치며 옆으로 이동하고, 다른 발은 발끝을 끌며 따라가는 동작
차기(kick) : 한 다리는 몸을 지탱하여 선 상태에서 다른 한 다리를 공주에 차올리는 동작. 이때 몸을 지탱한 다리는 제자리에 서 있거나 제자리 점프를 한다.
차차(cha-cha) : 한 발을 앞에 스텝하고 다른 발은 뒤로 스텝한 후, 다시 처음 발을 앞으로 스텝을 밟는 동작
최고 심박수(maximum heart-rate) : 운동을 통하여 도달할 수 있는 가장 높은 심박수로, 대개 220에서 자기의 나이를 뺀 수치를 사용한다.
최대 반복 횟수(repetition maximum : RM) : 중량 운동을 할 때 근육이 지치지 않고 일정한 부하를 반복하여 들어올릴 수 있는 최대 횟수.
크로스(cross) : 한 발을 다른 발과 교차시키는 동작
크리스 크로스(criss cross) : 한 발을 옆으로 스텝 아웃하고 다른 발을 이에 엇갈려 스텝 아웃한 다음, 다시 처음의 발을 옆으로 스텝 아웃하고 4박자 째에 다른 발을 터치하는 동작.
토 터치(toe touch) : 점프를 하는 동시에 양 발을 차올려 공중에서 손을 발끝에 대는 동작
트램포빅스(trampobics) : 기구를 사용하는 에어로빅스의 한 형태로, 개인용 트램폴린 위에서 걷거나 뛰면서 운동한다.
트레인 스텝(train step) 오른발을 오른쪽옆으로 하고 왼발을 오른발에 끌어 붙인다. 팔은 허리에서부터 팔꿈치를 굽혀서 앞으로부터 밑으로 하고 뒤로 돌리는 동작을 2-4번 반복하는 것.
팔 굽혀펴기(push-up) : 양 팔을 어깨너비로 벌려 땅에 짚고 몸을 일직선으로 유지한 채 팔을 굽히고 펴는 동작.
팬 킥(fan kick) : 똑바로 선 자세에서 한 발을 앞으로 차올려 공중에서 앞에서 옆으로 원을 그리며 돌려 내리는 동작.
포니(pony) : 한 발로 스텝을 밟고 볼 체인지 한 후 다시 반대쪽으로 반복하는 동작.
폴카스텝(polka step) 뛰면서 오른발 뒷꿈치를 옆으로 찍고 다시 뛰면서 왼발 앞에 엇거르면서 발끝으로 찍는고, 오른쪽 옆으로 바닥을 지치면서 4번 간다. 팔은 오른쪽으로 움직일 때는 오른팔을 낮게 내리고 왼팔은 위로 펴는 동작.
표현 심판 : 에어로빅 경기의 심판 중 미적 표현 능력을 채점하는 심판.
프런틀 프로운 스플릿(frontal prone split) 프런틀 스플릿 자세에서 몸을 앞으로 기울여 상체를 바닥에 대는 동작.
프리 서포트(free support) : 밸런스와 같으나 손으로 발목을 잡지 않고 자세를 유지하는 동작.
프리 폴(free fall) 똑바로 서 있는 상태에서 스텝이나 점프 없이 앞으로 바로 쓰러져 양 손을 옆구리에 붙여 짚으며 몸을 지탱하는 동작.
필수 동작 : 에어로빅스 경기에서 작품에 반드시 포함하여야 하는 동작. 현재 경기 규정에서는 점핑 잭, 하이 킥, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등 4가지이다.
하이 킥(high kick) : 무릎을 펴고 최대한 다리를 높이 차올리는 동작. 다리를 앞으로 차는 하이 킥 프런트(high kick front)와 옆으로 차는 하이 킥 사이드(high kick side)가 있다.
헬리콥터(helicopter) 바닥에 앉아 두 다리를 공중으로 크게 한 바퀴 돌려 내리는 동작.
회전(turn) : 한 다리를 축으로 하여 평형을 유지한 채 공중에서 몸을 돌리는 동작.
휠 킥(wheel kick) 똑바로 선 자세에서 한 발을 옆으로 차올려 공중에서 옆으로 뒤로 원을 그리며 돌려 내리는 동작.
흔들기(swing) 몸에 힘을 빼고 파도 치듯 상체를 흔드는 동작.
히치 킥(hitch kick) 한 발을 앞으로 높이 차올리고 다른 한 발을 같은 높이로 차올린 후 처음에 찼던 발부터 착지하는 동작.
힐 리프트(hell lift) : 양 발을 모으고 서서 양쪽 뒤꿈치를 번갈아 들어올려 발끝만 바닥에 닿도록 하는 동작
힐 히트(hell hit) : 한쪽 무릎을 굽혀 앞인 뒤로 차며 반대쪽 손으로 뒤꿈치를 치는 동작.
14. 참고자료
박상욱, 에어로빅 운동, 금광
전형구, 에어로빅의 이론과 실제, 홍경
현명희, 에어로빅 교재, 대한생활체조협회
가야누마 아야꼬 - 김경희 역, 에어로빅 교실, 하서출판사

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