다이어트 요가가 비만에 미치는 영향

목차

1. 요가란 무엇인가?

2. 비만이란 무엇인가?

3. 요가의 효과와 신체에 미치는 영향

4. 비만에 효과적인 요가 동작
(1) 전신비만을 해소할 수 있는 요가동작 및 자세
(2) 복부 및 허리 비만을 해소할 수 있는 요가동작 및 자세
(3) 하체비만을 해소할 수 있는 요가 자세
(4) 상체비만을 해소할 수 있는 요가 자세

5. 결론

본문내용

체비만을 해소할 수 있는 요가 자세
① 소머리 자세 : 등 쪽에 살이 많이 튀어나오거나 팔뚝 쪽에 살이 많은 사람들에게 좋은 자세로 팔뚝과 어깨 부위의 군살을 제거하는데 탁월한 효과가 있으며 가슴의 탄력성도 높여주어 아름다운 가슴선을 만드는데 도움을 준다. ㉠허리를 반듯하게 펴고 양 무릎을 포개고 앉는다. ㉡손바닥이 바깥으로 가게 왼손을 등 뒤로 보내고 오른팔은 머리위로 올린 다음 팔꿈치를 구부려 두 손을 서로 맞잡는다. ㉢숨을 내쉬면서 조금씩 당기기를 몇 번한 다음 손을 바꿔 같은 동작을 반복한다.
② 현 자세 : 골반 이상을 바로 잡아주고 옆구리 군살을 제거해 주는 현 자세는 위와 간을 자극하여 몸 안의 독소를 제거하고 피로를 풀어준다. ㉠한쪽 다리는 안으로 굽혀 발뒤꿈치를 최대한 몸 가까이 붙이고 반대편 다리는 바깥쪽으로 구부려 안쪽 복숭아 뼈가 바닥에 닿게 한다. ㉡깍지 낀 두 손은 머리 뒤에 대고 숨을 마시면서 팔꿈치를 양 옆으로 벌린다. ㉢ 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울여 옆구리가 늘어나는 느낌이 들도록 아래로 내린다. ㉣손은 발바닥 가까이 최대한 끌어 내리고 시선은 천장을 바라본 상태에서 2~3초 버티다가 숨을 마시며 천천히 상체를 세운다.
5) 결론
요가는 일반적으로 다음과 같은 기본 원칙이 있다고 한다. 적절한 이완(Proper elaxation), 적절한 운동(Proper Exercise), 적절한 호흡(Proper Breathing), 적절한 식사(Proper diet) 긍정적 사고와 명상(Proper Thinking and Meditation) 요가는 이와 같은 5가지 기본원칙에 입각한, 포괄적인 심신 수련법이라고 한다. 즉 요가 동작만을 한다는 것은, 완벽한 요가가 될 수 없는 것이다. 그런 의미에서 바른 호흡이나 식이요법 등이 없이 요가동작만으로 살을 뺀다고 생각하는 것은 효과적인 접근방법이 아니다. 개인에 따라, 요가를 했는데, 어떤 사람은 살이 찌고, 어떤 사람은 빠지고, 어떤 사람은 그대로이고 이러한 차이는, 위와 같은 여러 요가 요소들을 누가 더 포괄적으로 잘 실천하고, 소홀히 했는가에 따라 달라지는 것이다. 그러므로 요가의 요소를 포괄적이고 균형적으로 실천한다면, 살이 빠지는 것은 물론, 신체도 건강해 질 것이다.
※참고자료
요가중앙회(http://www.spinoyoga.co.kr )
대한요가지도자협회
http://blog.naver.com/happypmskr

키워드

다이어트,   다이어트 요가,   비만,   요가와 비만