학습능률 향상방법

목차

1. 증상의 발생이유
2. 증상의 예방법
3. 관리법
4. 교정 운동
1) 의자에서 고개 뒤로 젖혀주기 운동
2) 서서 고개 뒤로 젖혀주기 운동
3) 문틀에서 가슴 펴고 고개 뒤로 젖혀주기 운동
4) 바닥에 엎드려서 고개들어주기 운동
5) 무릎 꿇고 엎드려서 고개 들어주기 운동
6) 침대위에 누워서 고개 떨구기 운동

본문내용

어질 것이다. 그래도 없어지지 않고 이 운동만 하면 어지럽고 메스꺼운 멀리 증상이 나타나는 사람들은 자세가 많이 안 좋은 사람들이니 전문가의 도움을 받아 자세교정을 하는 것이 좋다. ③ 목 디스크가 좁아져 있는데도 그 자각증상이 나타나지 않던 디스크 보유자들이나 이미 팔과 어깨까지 저려오는 목 디스크 환자들은 이 운동을 할 때 일시적으로 팔이 더 저려오거나 평소에는 몰랐던 목 디스크 증상이 나타날 수 있다. 이런 사람들은 언젠가는 목 디스크 증상이 나타날 수 있는 사람들인데 이 동작을 취할 때 일시적으로 경추신경이 눌리거나 압박되어 저려오거나 더 저려올 수 있다. 그러나 이런 증상이 나타나는 사람들은 이미 목 디스크 환자였다고 봐야 된다. 다만 증상으로 까지는 발전하지 않은 환자였음을 명심해야 한다. 왜냐하면 정상인들은 고개를 뒤로 젖히는 운동을 해도 팔이 저려오지 않기 때문이다. 이런 사람들은 미리 전문인의 치료를 받는 것이 시간과 경제적으로 도움이 될 것이다. 이미 목 디스크 증상이 있는 환자들도 이 동작을 취할 때 보통 때보다 더 저려올 수 있다. 이렇듯 평소에 팔이 저려오지 않던 목 디스크 보유자나 목 디스크 환자들이 이 운동을 할 때 팔이 저려오거나 더 저려오면 팔을 머리위로 올려 뒤로 젖혀주거나 덜 저려오는 자세를 취해본다. 그래도 계속해서 저려오면 그 시점까지만 하고 멈춰야 한다. 그런 다음 잠시 쉬면 증상이 누그러지거나 없어질 것이다. 그러면 다시 실시해 본다. 이렇게 해서 점점 시간을 늘러 가야 한다. 시간을 늘려가도 도저히 팔이 저려서 참을 수 없는 사람들은 전문인의 도움과 치료를 받아야 한다. 분명한 것은 이 운동을 할 때 팔 저림이 없어져야 목 디스크 질환이 다 나았다는 것이다. 고혈압 환자, 어지럼증 환자, 기타 뇌 질환자들은 전문가의 지시에 따라야 한다.
<효과> 이 운동은 누구나 해도 좋다. 처음엔 힘들고 더 아플 수도 있다. 그러나 나중에는 콜콜 잠이 올 것이다. 그러면서 긴장성 두통이 가장 먼저 없어지고 피로감, 눈의 피로가 없어진다. 목. 어깨통증, 등의 통증도 없어지면서 머리가 맑아진다. 속이 울렁거리고 메스꺼운 멀미 증상도 없어지고, 나중에는 뭉쳤던 어깨 근육도 모두 풀리게 된다. 등이 굽는 것을 예방할 수 있고 목뼈의 정상곡선을 유지할 수 있다. 목. 어깨 근육을 이완시켜주므로 이들이 뭉치는 것을 예방할 수 있고,결국 목 디스크 질환도 예방할 수 있는 효과가 있다.

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