비만의 운동요법

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및 저충격 운동이 좋다. 고충격 운동은 삼가는 것이 좋다.낮은 강도의 운동일수록 체지방을 에너지로 더 많이 이용하게 한다.-저충격 운동: 걷기, 산책, 자전거 타기, 고정식 자전거, 수영 등-고충격 운동: 달리기, 점프, 줄넘기 등-근력운동: 근육량이 늘어남으로 인해서 기초대사량이 증가하므로 체중조절에 좋다 2.운동시간처음시작 할 때는 준비 운동, 정리 운동을 포함해서 약 20분에서 시작하여 2주 간격으로 10분씩 늘려 약 1시간 정도로 유지할 수 있게 한다. 3.운동빈도1주일에 3회로 시작하여 2주 간격으로 점차로 늘려 5회 이상 하도록 한다.
매일하는 것이 비만에 좋다. 4.운동 강도처음에는 낮은 강도로 시작: 최대 심박수(220 - 연령)의 50% 정도로 운동한다. 이는 속옷에 땀이 밸 정도로 옆 사람과 대화를 나눌 수 있을 정도이다.점차 강도를 높여 약 8주후 최대 심박수의 75%에 도달 하도록 한다.비만환자는 운동을 심하게 할 필요도 없고 심하게 해서도 안된다.낮은 강도에서 시작해서 중등도의 강도를 유지하는 것이 좋다. 5. 운동별 에너지 소비량탁구<걷기<배구<골프<속보<배드민턴<스케이트<스키<자전거타기<테니스<등산<수영<축구<농구<조깅<스쿼시

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