필라테스 정리

소개글

필라테스 정리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<필라테스>
1.필라테스란?
　1) 정통 필라테스 또는 필라테스 길드
　2) 현대 필라테스
　3) 모던 필라테스
　4) 요가필라테스
　5) 필라테스 메쏘드
　6) 기 필라테스
　7) 파워하우스 필라테스

2. 필라테스의 역사

3. 필라테스의 8가지 원칙
　1) 유연성 (Relaxation)
　2) 집중 (Concentration)
　3) 정렬 (Alignment)
　4) 중심화 (Centring)
　5) 호흡 (Breathing)
　6) 지구력 (Endurance)
　7) 협응 운동 (Co-ordination)
　8) 흐르는 움직임 (Flowing Movement)

4. 필라테스 기구
　1)리포머 (Reformer)
　2)Cadilactrap
　3)필라테스 척추 지지대
　4)Chair
　5)Barrel
　6)Ball

5. 요가와 필라테스의 차이점

본문내용

나인 ‘공처럼 몸 굴리기’의 경우 머릿속에 알파벳 C를 연상하면서 운동을 해야 더욱 효과가 높다.
마지막으로 호흡의 리듬이 중요한데 폐에 공기를 채운다는 느낌으로 깊게 숨을 들이마신 다음 숨을 완전히 토해 폐를 비워낸다. 폐를 비워냄과 동시에 배를 눌러 몸 안의 나쁜 공기를 내보내기 때문에 흡연자들에게 효과적이다.
Action
요가는 크게 앉아서, 서서, 누워서 하는 동작으로 나뉜다. 모든 동작은 일정하게 홀딩한 후 호흡으로 정신과 신체를 가다듬는다. 한 동작을 오랫동안 유지하기 때문에 정적인 운동을 못 견딘다면 아예 시작도 하지 않는 것이 좋다.
필라테스 초보자들이 처음 배우는 동작은 1백 번 숨쉬기, 상체 들어올리기 ,한쪽 다리 돌리기, 공처럼 몸 굴리기 ,한쪽 다리를 이용한 스트레칭, 두 다리를 이용한 스트레칭, 척추 교정 스트레칭으로 총 7가지로 구성돼 있다.
Effect
요가를 배우는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 덜 공격적이고 삶에 대한 만족도가 높다는 연구 결과가 나왔다.
또한 숙면을 돕고 심장 박동수를 낮추며 콜레스테롤이나 혈압도 떨어뜨린다. 신체적으로 복근이 단단해지고 유연성, 내구성, 균형 감각이 높아지는 것이 특징. 스트레스를 풀 만한 적당한 창구가 없는 사람이나 좋지 못한 식습관으로 성인병에 노출된 사람이라면 지금 당장, 요가 클래스를 신청할 필요가 있다.
필라테스는 요가에 비해 자세교정에 좋고 안 쓰는 근육을 효율적으로 움직이는 데 효과적이다.
최근에는 필라테스를 한 운동선수들이 순발력이 더 높다는 연구 결과가 발표됐을 정도로 근육의 민첩성을 높이고 부상을 미연에 방지하는 기능도 한다. 또한 납작한 배를 만들려면 필라테스를 하라는 조언이 있을 정도로 복부 비만에 최고의 해결책이다.
Celebrity
살을 뺀 후 요가 전도사가 된 옥주현을 비롯해 우리나라는 요가에 푹 빠진 연예인들이 많다. 할리우드 역시 클레어 데인즈는 타이 요가에, 기네스 팰트로는 요가와 침술치료를 병행한 ‘나마스테’ 신봉자로 알려져 있다.
필라테스가 복부 비만에 가장 효과적인 운동으로 알려지면서 마돈나, 줄리아 로버츠 등이 출산 후 필라테스에 푹 빠진 것으로 알려져 있다.
줄리아 로버츠의 경우 빅백에 매트를 넣어가지고 다니는 모습이 파파라치에 여러 번 포착됐을 정도. 우리나라는 송선미와 김미연이 필라테스 비디오를 냈고 한은정이 필라테스와 요가를 결합한 ‘코어’ 비디오를 냈을 만큼 자세를 교정하는 운동으로 셀레브리티 사이에서 인기가 높다.
Comment
다이어트로 요가를 시작했는데 살을 빼기보다는 보디라인을 예쁘게 만들어주는 것 같아요. 다른 운동에 비해 한 템포 느리고 같은 스트레칭이라도 정신적인 면을 강조하기 때문에 처음에는 어색하지만 어느덧 푹 빠져들게 되죠.
다이어트로 필라테스는 요가보다 한 단계 업그레이드된 느낌이에요.
명상을 강조하는 요가는 때로 지루하고 운동을 했다는 느낌이 들지 않는 경우가 많은데 필라테스는 근력을 중시하기 때문에 제대로 된 피트니스를 하고 있다는 생각이 들어요.
5. 요가와 필라테스의 차이점

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