스트레스 관리

소개글

스트레스 관리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 스트레스의 개념과 정의
* 외적 요인
* 내적 요인

2) 스트레스로 나타나는 건강상의 증상 또는 문제
** 스트레스와 질병
** 스트레스에 대한 행동적 반응
** 스트레스 사회에 대해 사람들이 보이는 반응 세 가지
** 스트레스 극복 방안

3) 스트레스로 인한 구체적인 문제를 선택, 이에 대해 실제 생활에서 적용할 수 있는 구체적인 관리방안 및 기대하는 효과 제시

본문내용

면 마음이 즐거워지고, 이런 마음상태는 자율신경계, 면역계 등을 자극, 신체의 질병에 대한 저항력을 키워준다. 따라서 동료와의 허심탄회한 관계, 가족과의 원만한 관계는 스트레스 해소에 가장 중요하다. 실제로 협심증 환자의 경우 부부 사이에 금실이 좋은 경우는 재발율이 현저히 떨어진다는 연구 결과도 있다.
⑬ 창조적 활동
창조성이 요구되는 작업에 종사하는 일은 스트레스를 예방하거나 치료하는 데 더없이 좋은 방법이다. 이렇게 볼 때 하루 종일 똑같은 일을 반복해야 하는 주부나 직장인들이 스트레스에 시달리는 것은 당연하다. 매일 하는 가사일이라도 창조적으로 할 수 있다면 어떤 종류의 작업이라도 스트레스 해소에 도움이 된다. 수를 놓는다거나 바구니를 짠다거나 인형을 만드는 일에서부터 등산, 골프, 수영, 독서 등 무엇이든지 좋다. 또한 헤비메탈을 들어야 하는지 아니면 쿨재즈인지, 어쿠스틱인지 아니면 락엔롤인지 가요인지 뽕짝인지 그것도 아니면 뮤지컬인지. 어떤 종류를 통해 자신의 화가 해소되는지 구체적인 방법을 찾아내 보자. 이처럼 오락을 포함한 모든 창조적인 활동을 치료의 목적으로 사용하는 요법을 정신요법에서는 '작업요법'이라고 한다. 작업요법은 누구나 할 수 있는 것이므로 자신이 하고 싶은 일을 골라 꾸준히 하면 마음속에 있는 응어리나 울화를 풀 수 있다.
⑭ 충분한 수면
우선 자신에게 적당한 수면량을 체크한다. 4시간만 자도 충분한 사람이 있는가 하면 10시간을 자야 만족한 사람이 있다. 나에겐 몇 시간의 수면시간이 필요한가를 알아 그 시간만은 충분히 수면을 취한다.
3) 스트레스로 인한 구체적인 문제(본인이 중요하게 생각하는 문제 중 한 문제)를 선택하여, 이에 대해 실제 생활에서 적용할 수 있는 구체적인 관리방안 및 기대하는 효과 제시
- 무엇보다 스트레스로 인한 가장 큰 문제는 신체적·정신적 건강상의 문제라고 생각한다.
신체적인 건강상의 문제는 대부분의 사람들이 극복하기 위한 방법을 많이 생각하고 해결을 잘 해나가는 상황이다. 하지만 정신적인 건강의 문제는 사람들이 소홀하기 쉽다. 일단 쉽게 눈에 보이지 않기 때문에 간과하고 넘어갈 가능성이 높다. 근본적인 치료를 위해서는 정신과 전문의와 상담을 하여 적절한 치료를 받는 것이 좋다고 한다. 하지만 우리나라의 상황은 그것마저도 스트레스로 작용하기 쉽다. 정신과 병원에 다니는 것 자체가 사람들의 삐뚤어진 시선으로 인해 쉽지가 않기 때문이다. 이러한 사회적인 분위기를 바꿔나가는 것이 첫 번째 단계라고 할 수 있겠다. 가벼운 스트레스는 하는 일에 있어 자극을 주어 긍정적인 방향으로 이끌지만, 심각한 쪽으로 가면 정신적으로 큰 피해를 입게 되어 회복이 불가능한 상태에 까지 이를 수 있으니 조기에 치료를 하여 해결하는 것이 좋다.
스트레스는 제거의 대상이 아니라 극복의 대상이라고 한다. 살아감에 있어서 스트레스 0%는 분명 불가능한 것이다. ‘피할 수 없으면 즐겨라’ 라는 말도 있듯이, 어떤 일로 인해 받은 스트레스를 자신이 좋아하는 일로 풀 수 있다면 그보다 좋은 것이 없는 듯 하다.

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스트레스,   스트레스 증상,   스트레스 관리