유산소운동

목차

(1) 유산소운동이란?
(2) 유산소운동의 종류와 방법
(3) 유산소운동의 종류별 효과
(4) 유산소운동의 특징
(5) 유산소운동이 인체에 끼치는 영향
(6) 유산소운동만 할 경우 단점
(7) 참고문헌

본문내용

소한다.
4) 오래 계속된다. 심장의 부담이 적고 젖산 축적도 적기 때문에 유산소 운동은 오랫동안 계속할 수 있다. 오랫동안 계속하므로 총소비 에너지가 많고 건강면에서의 효과도 커지게 된다.
<5> 유산소운동이 인체에 끼치는 영향
몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다.
<6> 유산소운동만 할 경우 단점
유산소운동만 할 경우 단점은 체중이 감소하면서 근육량도 함께 감소한다는 점이다. 그렇게 되면 기초대사량이 줄어들어 나중에 운동을 안하거나 식사관리를 못하게 될경우 요요현상이 오게 된다. 그렇게 되면 체내 지방이 더욱 많이 증가가 될 수 있다. 그래서 유산소운동만 하는 것 보다 근력운동을 병행하면서 다이어트를 하는 것이 좋다.
<7> 참고문헌
남상남(2005).걷기 운동 30분.넥서스Books
최영웅, 김홍백, 윤상문(2008).운동과 건강관리.형설출판사

키워드

유산소운동,   걷기,   자전거