야구선수를 위한 멘탈트레이닝 프로그램

소개글

야구선수를 위한 멘탈트레이닝 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

상을 호소하였다.
이를 해결하기 위하여 점진적 이완과 호흡법을 실시한다.
‘온몸을 편안히 하고 깊게 호흡합니다. 바닥에 체중을 의지하고 몸의 긴장을 풉니다. 얼굴 근육을 긴장시킵니다. 다시 이완합니다. 중략 천천히 자신의 몸 중에 아직 긴장하고 있는 부분이 있는지 살펴봅니다. 있다면 이완합니다. 최대한 이완한 상태를 즐기도록 합시다. 발가락과 손가락을 천천히 움직이세요. 이제, 서서히 눈을 뜹니다’
▲ 인지적기법의 예
야구선수들의 경우 투구나 타격에서 뜻대로 잘 되지 않을 경우 최종적인 범주는 신체적 상태의 내용과 인지적 내용으로 구분될 수 있는데, 인지적 내용의 경우 승패(질 것 같은 생각이 든다), 교체(강판할 것 같다는 생각이 든다), 투구내용(이 공을 던지면 맞을 것 같다)등의 내용이 포함되어있다.
△ 인지의 재구성
실수(누구나 실수한다. 실수 극복 방법을 깨달아가는 것도 훈련과정이다)
승패(최선을 다했다. 경기에서 부족한 부분을 연습으로 채워가자)
교체(실수를 인정하자. 하지만 포기는 아니다. 연습으로 실력을 향상시키자)
△ 자신감 훈련
성공암시 : 생생함 연습과 통제력 연습
불안해석 : 각성이 공포나 불안으로 해석되는 것을 준비가 된 상태라는 해석으로 바꾸어진다면 자신감은 틀림없이 증가 될 것이다.
귀인 : 원인적 귀인요인(능력, 노력, 과제의 난이도, 행운 등)의 선택
언어적 설득 : 긍정적 대화
△ 집중력
자신의 성공에 필요한 요인에만 몰입하는 것이 집중
최상수행을 위해서는 집중력이 필요하고 집중력을 위해서는 완벽한 루틴 (행동 및 인지)이 필요하며, 완벽한 루틴을 위해서는 이완과 심상이 필요
△ 심상
투수 : 투구를 잘하고 있을 때를 생각하십시오. 얼굴 앞에서 생생하게 전개되는 것처럼 상대팀을 맞이해서 멋지게 투구하는 있는 당신의 모습을 생각하세요. 중략. 다음 타자에게 훌륭한 투구로 대응하는 당신의 모습을 심상하세요
타자 : 쉽게 안타 칠 때를 회상 해보세요. 매 경기마다 안타를 치는 것을 바라보고 느껴보도록 합니다. 중략. 그라운드의 모든 부분에 대해 자신이 의도한 대로 안타를 치는 경험을 심상해봅니다.
수비 : 과거의 수비하는 장면을 떠올려 보세요. 당신이 경험했던 가장 훌륭한 세 경기를 생각해봅니다. 최대한 생생하게 회상해 봅니다. 중략. 다음 장면에서 성공적으로 수비를 하는 모습을 심상하세요.
◇ 루틴개발
▲ 행동루틴(타격)
1. 타석으로 걸어간다.
2. 왼발을 타석에서 빼고 코치의 사인을 확인한다.
3. 헬맷을 한번 만진 후 고개를 한번 끄덕인다.
4. 스탠스 확인
5. 투수를 바라보며 왼팔과 오른팔을 가볍게 풀어준다.
6. 연습스윙 한번
7. 뱃을 어깨위로 걸친다.
8. 투수를 바라본다.
9. 뱃을 살짝들어 타격을 준비한다.
▲ 인지루틴(타격)
1. 현재 공격상황을 체크한다.
2. 어떠한 작전이라도 성공할 수 있다.
3. 초구에 직구가 오면 친다.
4. 내가 해낸다.
5. 후~(편안하게 호흡)
6. 여기 코스로 오면 무조건 안타로 만든다.
7. 모든 준비가 끝났다.
8. 와라
9. 집중

키워드

멘탈트레이닝,   야구,   심리훈련