식품과영양

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 다이어트 정의

Ⅲ. 다이어트의 역사

Ⅳ. 운동을 통한 다이어트방법

Ⅴ. 운동을 통한 다이어트의 잘못된 상식

Ⅷ. 건강한 다이어트 방법

Ⅸ. 결론

참고문헌

본문내용

있다. 그래서 상체비만이신 분들은 상체를 가볍게 하고 하체를 튼튼하게 한다는 개념으로 하체운동을 많이 해야 한다.
예를 들면 상체비만형으로 체형이 발달된 경우 수영은 체형 교정에 도움이 되지 않는다.
상체의 축적된 지방을 줄인다면 아령이나 역기 같은 중량을 이용하여 다리 근육을 자극하여 다리의 근육 발달을 높이고 하체 기능을 좋게 만들 수 있는 운동을 많이 하는 것이 좋다. 배등 옆구리의 지방을 줄이려면 유산소 운동에서 빠르게 걷기, 조깅이나 등산 같은 전신 운동을 병행하는 것이 좋다.
하체비만
다이어트를 하면 빼려고 하는 엉덩이 살은 그대로 있고, 얼굴살만 쏙 빠진다고 하는 사람이 많이 있다. 주로 오랫동안 앉아있어야 하는 직업을 가졌거나, 아니면 하체에 지방이 많은 가족력을 가지고 있는 분들에게서 하체 비만이 많이 나타나고 있는데, 하체비만의 경우에는 달리기보다는 힘들이지 않고 가볍게 조깅이나 빠르게 걷기를 열심히 하는 것이 좋다.
하이킹 같은 자전거 타기나 하체에 힘은 많이 걸리지 않으면서 살을 빼는 것은 다리의 살을 빼는데 효과적입니다. 일주일에 4회 정도는 상체를 발달시키는 근력운동을 병행하면 더욱 좋겠다.
복부비만
복부에 유달리 살이 많아서 고생하는 경우, 팔 다리의 근육이 없고 배가 나온 복부비만은 건강에 대단히 위험하다. 이것을 해결하기 위해서 하는 운동 방법은 앞의 상체비만에서와 비슷하다. 누워서 다리를 들어올리거나, 윗몸일으키기 등을 하여 배가 늘어지지 않도록 복부를 강화시키고, 팔 다리의 근육을 발달시켜주면서 유산소 운동 중에서 조깅, 빠르게 걷기 같은 운동을 병행하면 된다.
그러나 복부비만에서 확실하게 효과를 보려면 근력운동을 병행하여 근육의 발달로 기초대사량을 증가시키는 것과 식사량을 조절하는 식이요법을 같이해야 한다. 복부에 지방 축적을 가져오는 기름진 음식이나, 단음식, 맥주, 단 음료수 등은 뱃살을 늘리는데 큰 기여를 하기 때문에 항상 주의를 하여야 한다.
전체 비만
사실 체중도 많이 나가고 전체적으로 모든 부분에 골고루 살이 많이 찐 경우.
체중이 많이 나가는 사람들은 앞서 말했듯이 식사요법과 맞춤운동을 차근차근 하면 된다. 쉽게 할 수 있는 것으로 매일 30분씩 걷기부터 시작해 보자. 몸 전체의 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 가장 좋다는 것은 이제 잘 알 것이다.
지방을 줄여주는 유산소 운동은 가벼운 스트레칭으로 시작하여, 에어로빅, 걷기, 고정식 자전거 타기, 산책길 걷기, 조깅들이 있다.
이제까지의 운동방법을 보고 자신의 체력 수준을 넘는 운동은 유산소 운동이라고 하여도 자신에게는 노동이 된다는 사실을 잊지 말아야한다. 그리고 자신의 체력이 어느 정도이지 어떻게 운동하는 것이 맞춤운동이 되는지 전문기관을 찾아서 운동정밀검사를 통해 자신에게 꼭 맞는 맞춤운동 처방을 받아서 체력을 점진적으로 높이면서 맞춤운동을 꾸준히 해야 할 것이다. 그리고 자신의 마음가짐이 받쳐준다면 비만 예방과 탈출은 어렵지 않게 성공할 것이라 생각한다.
Ⅵ. 건강한 다이어트 방법
나쁜 다이어트의 유혹을 뿌리친다.
굶자, 빨리빨리 빼자, 절대 ○○○는 먹지 말자, 절대로 실패하지 않는 비법을 찾아서 해보자, 참자 의지력만 있으면 이러한 방법이 실패할 리 없다.
현실적인 목표를 세운다.
한 달에 감량할 수 있는 목표를 24kg으로 정한다.
체중감량보다는 잘못된 생활의 습관을 바꾸어라.
다이어트 성공의 관건은 체중을 빠르게 감량하는 것이 아니라, 감량한 체중을 자연스럽게 유지하여 당신의 진짜 체중으로 만드는 것이다. 특히 오랜 기간 다이어트의 실패를 반복한 사람에게는 이 원칙이 매우 중요하다. 다이어트에 집중하기 보다 생활의 적극적인 변화를 먼저 계획하라.
다른 매력을 개발하라
기록하고 평가하고 칭찬하라
매일 매일의 다이어트 일기를 쓰는 것은 다이어트 성공의 기본이다. 일기를 통해 자신의 식사행동, 운동량, 생활패턴에 대해 쉽게 파악할 수 있다. 매일 밤 일기를 검토하고 잘된 일은 적극적으로 자신을 칭찬하고, 문제점이 있는 경우에는 가능한 선에서 개선책을 찾아 편안한 마음으로 대처해본다.
1) 운동요법
운동의 중요성: 운동을 하면 근육과 다른 신체기관이 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방이 분해되며, 운동효과는 48시간 지속되어 높은 에너지소비량을 유지시켜주며, 체중 감량으로 인한 부작용을 최소화한다.
가능한 한 많이 걸어라: 식생활과 마찬가지로 운동도 생활 습관화될 수 있는 자연스러운 것이 아니면 도중에 포기하기 쉽다. 일상생활 속에서 걷는 시간을 조금만 늘리기만 해도 충분한 운동이 된다.
놀이가 되는 운동을 개발하라: 재미있게 할 수 있고 도전의식을 갖게 하고 성취감을 맛볼 수 있는 운동을 찾아본다. 즐긴다는 놀이의식을 갖고 참는데 에너지를 쓸 것이 아니고 즐기는데 에너지를 소모한다.
Ⅸ. 결론
다이어트란 체중을 줄이는 것만을 뜻하는 것이 아니라 지방을 연소시키는 것을 뜻한다. 운동을 하지 않고 먹는 것만을 줄여서 체중을 빼려하면 지방이 줄어드는 것이 아니라 근육이 줄어들게 된다. 지방은 유전자 수준에서 가능한 줄어들지 않도록 프로그램되어 있기 때문이다. 먹는 양을 줄이면 섭취하는 수분의 양도 줄어들기 때문에 일시적으로 체중이 빠지는 듯 하지만 이런 방법은 지나치면 탈수현상을 일으키고 게다가 필요한 수분을 섭취하게 되면 체중은 다시 본래의 상태로 되돌아오므로 이런 방법은 다이어트에 아무런 도움이 되지 않는다. 사우나를 이용하여 살을 빼는 것도 마찬가지다. 요컨대 지방을 태워 체중을 줄이는 방법이외에는 건강하지 못한 다이어트라고 할 수 있다.
참고문헌
* 김재수 지음, 비만증 치료, 이학박사
* 김남익(2006), 포커스건강과운동처방, 한국학술정보
* 노완섭(1999), 노완섭 박사의 성인병300, 효일문화사
* 비만에 관한 유전학적 보고서, 바다출판사
* 비만 체형관리 - 한올출판사
* 비만의 제국 - 한스미디어
* 심창섭(1999), 건강을 위한 운동처방의 기초, 도서출판 홍경
* 운동처방과 요법, 재동문화사
* 운동처방과 실제, 학문사
* 조명진(1995), 스포츠 생리학, 고문사, 서울
* 하루야마 시게오, 다이어트 혁명

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