다이어트 식단

목차

1. 나의 에너지필요추정량(EER)
2. 다이어트 식단(본인)

본문내용

추김치
배추김치 70g
207
145
간식
키위
키위 400g
525
2100
2100
2일
음식명
재료
100g 당 가격(원)
재료비(원)
총계(원)
아
침
옥수수밥
옥수수 50g
414
207
2000
백미 90g
250
225
미역국
쇠고기(사태) 80g
813
650
미역 70g
126
88
참나물무침
참나물 210g
244
512
참기름 1g
계란찜
계란 55g
220
121
두부조림
두부 80g
75
60
배추겉절이
배추겉절이 70g
212
148
점
심
어묵국
어묵 60g
306
183
1800
무 35g
81
29
카레라이스
백미 180g
250
450
쇠고기(안심) 80g
813
650
당근 70g
113
79
양파 50g
84
42
감자 130g
87
113
식용유 1.5g
양배추샐러드
양배추 105g
113
118
배추김치
배추김치 70g
207
145
간식
바게트 빵
바게트 70g
460
322
1090
버터 1g
황도
황도 450g
210
945
참외
참외 120g
275
330
우유
우유 200g
150
300
저녁
쌀보리밥
백미 60g
250
150
1230
보리 15g
370
55
배추김치국
배추김치 70g
207
145
멸치꽈리고추볶음
멸치 30g
350
105
꽈리고추 70g
663
464
식용유 2g
고추장떡
찹쌀가루 15g
692
103
식용유 3.5g
콩나물무침
콩나물 140g
65
90
참기름 1g
총각김치
총각김치 50g
243
121
간식
딸기
딸기 450g
1450
6525
6520
3일
음식명
재료
100g 당 가격(원)
재료비(원)
총계(원)
아
침
팥밥
팥 30g
1285
385
1520
백미 60g
250
150
호박두부젓국
두부 40g
75
30
애호박 70g
313
219
새우젓 40g
475
190
콩자반
검은콩 20g
792
158
김구이
김 4g
1875
75
감자볶음
감자 130g
87
113
양파 25g
84
21
당근 35g
113
39
식용유 4.5
배추김치
배추김치 70g
207
145
점
심
콩밥
작두콩 10g
295
29
1690
백미 150g
250
375
돼지고기김치찌개
배추김치 70g
207
145
돼지고기(안심) 40g
613
245
꽁치구이
꽁치 150g
233
349
도라지무침
도라지 100g
250
250
참기름 1g
계란장조림
계란 55g
220
121
깍두기
깍두기 50g
178
89
간식
시리얼
시리얼 90g
726
653
2350
우유
우유 200g
150
300
양상추셀러드
양상추 140g
275
384
치커리 35g
338
118
파프리카 35g
1806
632
바나나
바나나 180g
150
270
저녁
흰밥
백미 90g
250
225
1210
아욱된장국
아욱 25g
225
56
모시조개 35g
528
184
오징어채무침
오징어채 30g
319
95
느타리버섯볶음
느타리버섯 75g
531
398
식용유 4.5g
연근조림
연근 50g
225
112
배추김치
배추김치 70g
207
145
간식
오렌지
오렌지 400g
250
1000
1000

키워드

다이어트,   식단,   다이어트 식단,   에너지필요추정량