8주간의 수영프로그램

소개글

8주간의 수영프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 수영의 프로그램 구성

2. 훈련 프로그램 구성 원리
1) 훈련의 원리
- 특수성
- 과부하
- 점증성

3. 근력훈련
<경영에서 주로 사용되는 근육>
① 상체운동
<복근운동-1>
<복근운동-2>
<매트구성의 운동>

<참고문헌>

본문내용

3×10
1 ~ 2분
스 쿼 트
3×10
배근운동
3×10
복근운동
3×10
옆구리운동
3×10
다리운동
3×10
빈도
3회/주
<복근운동-2>
<매트구성의 운동>운동
세트와 반복 횟수
매트 거리
빈도
앞구르기
3×3
10~15M
2회/주
다리 벌려 앞구르기
뒤구르기
손 짚고 옆돌기
브릿지
수영의 프로그램에서 보는 바와 같이 경영(수영)이란 종목은 다른 종목과 다른게 물속에서 하는 경기이기에 최소한의 저항을 필요로 하는 종목이다. 따라서 많은 근력을 요하지 않으므로 웨이트 프로그램을 실시하기는 하지만 다른 종목들과 같이 트레이닝이 주목적으로 실기 되지는 않는다. 본 레포트도 국가대표 선수들을 토대로 체육과학 연구원에서 조사한것을 토대로 쓴 자료인데, 국가대표 선수들도 이정도의 근력운동 밖에 하지 않는다. 물론 시즌과 비시즌의 경우는 연습량과 강도에 따라 달라지며, 시합전과 시합 후에 따라서 또 달라진다. 이것은 일상 평상시 경기가 없을 때 의 프로그램을 계획한 것이다.
다른 운동과는 다르게 8주 동안 같은 프로그램으로 같은 반복으로 나아가는 특이한 종목중 하나이다.
<참고문헌>
- 체육지도자 훈련 지도서(수영): 국민체육 진흥공단 체육과학 연구원

키워드

수영훈련,   수영프로그램,   8주간훈련