건강관리

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건강관리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차

·비만의 정의

·비만의 8가지 원인
1)유전의 요인
2)환경적 및 식생활 요인
3)지방세포의 증식
4)운동부족
5)증후성비만(내분비질환)
6)약물에 의한 비만
7)정신적 및 사회적 인자
8)충동적 식사장애

·비만의 증상

·비만의 진단과 검사
1)BMI(body mass index)
2)표준체중에 의한 비만도 산출
3)WHR
4)체지방 자동 측정 장비

·비만의 치료와 식이요법

·비만의 합병증
1)내분비, 대사질
2)순환기 질환
3)서화기 질환
4)호홉기 질환
5)정형외과 질환
6)산부인과 질환
7)외과적 질환

·비만의 예방방법

·비만의 생활가이드
1)일기를 쓴다
2)건강한 식생활 습관을 들인다
3)일상생활을 하는 동안 활동량을 최대한 늘린다
4)행동요법이 필요하다

본문내용

만의 생활가이드
체중은 생활의 결과이다. 대부분의 비만한 사람들은 행동방식에 문제가 있다. 잘못된 생활습관을 바꾸지 않고 단기간에 강제적인 방법으로 체중만 줄일 경우 체중감량에 실패할 확률이이 높다. 체중감량에 번번히 실패만 반복한다면 한번쯤은 자신의 행동양식을 되짚어봐야 한다. 생활습관을 바꾸면 체중감량이 자연스럽게 일어난다. 성공적인 체중감량은 빠르게 살을 빼는 것이 아니라 감량된 체중을 유지하는 것이다.
1)일기를 쓴다.
생활습관을 바꾸는데 식사일기 및 활동일기만큼 좋은 것은 없다. 식사일기의 목적은 하루 동안 섭취하는 열량과 식사의 내용 및 잘못된 식사습관 및 행동을 알아내는데 있다. 일기를 쓰다보면 본인이 섭취하는 열량이나 잘 못된 식습관에 대해 자각하게 됨으로 체중조절에 확실한 도움이 된다.
2)건강한 식생활습관을 들인다.
섭취하는 칼로리를 줄인다. 서서히 줄이되 하루 1,500칼로리 이하로 줄이지 않는다. 끼니를 거르지 말고 세끼를 꼬박 챙겨먹는 것도 중요하다. “아침 밥, 저녁 죽”이라는 말처럼 아침, 점심, 저녁의 식사량 비율은 3:2:1이 적당하다. 잦은 회식자리를 갖는 직장인은 회식에 앞에 물부터 마시고 칼로리가 적은 야채부터 먹도록 한다. 외식을 할 때는 전체 지방량, 콜레스테롤, 염분을 염두 해 두고 메뉴를 선택한다. 식사시간은 20~30분 정도로 천천히 포만감을 느낄 수 있도록 한다.
3)일상생활을 하는 동안 활동량을 최대한 늘리도록 한다.
운동을 위해 특별히 시간을 내기 어려운 경우에는 일상생활에서 운동을 할 수 있도록 한다. 예를 들면 가까운 거리는 걸어 다니고, 승강기 대신 계단을 이용하는 것 등이 가능하다.
4)행동요법이 필요하다.
식이요법과 운동요법을 강화하기 위해 몇 가지 실천사항을 정하여 꾸준히 실행하는 행동요법을 실시해야 한다. 예를 들어, 매일 체중을 측정하면서 의욕을 다지고 과식을 피하기 위해서 작은 접시를 사용하거나 텔레비전 앞에서 간식을 먹지 않는 것 등이 모두 행동요법의 일종이다.
<참고 문헌>
김진도·한승환 저 / 생활체육과 건강관리 / 백산출판사 / 2008년
대한비만학회 행동요법위원회 편 / 한국인을 위한 비만 행동요법 / 대한비만학회 / 2010
김창종·심상수 저 / 비만과 건강 / 중앙대 출판부 / 2002
목차
·비만의 정의
·비만의 8가지 원인
1)유전의 요인
2)환경적 및 식생활 요인
3)지방세포의 증식
4)운동부족
5)증후성비만(내분비질환)
6)약물에 의한 비만
7)정신적 및 사회적 인자
8)충동적 식사장애
·비만의 증상
·비만의 진단과 검사
1)BMI(body mass index)
2)표준체중에 의한 비만도 산출
3)WHR
4)체지방 자동 측정 장비
·비만의 치료와 식이요법
·비만의 합병증
1)내분비, 대사질
2)순환기 질환
3)서화기 질환
4)호홉기 질환
5)정형외과 질환
6)산부인과 질환
7)외과적 질환
·비만의 예방방법
·비만의 생활가이드
1)일기를 쓴다
2)건강한 식생활 습관을 들인다
3)일상생활을 하는 동안 활동량을 최대한 늘린다
4)행동요법이 필요하다

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