건강나이체크와 하루식단평가

소개글

건강나이체크와 하루식단평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.건강나이체크

Ⅱ. 나의 하루식단과 칼로리 계산 (11월 6일 토요일 하루식단)
<아침>
<점심>
<저녁>
<그외시간에>

Ⅲ. 식사평가

본문내용

% 지방 1%
소고기미역국: 탄수화물 15% 단백질 38% 지방 47%
배추김치 : 탄수화물 60% 단백질 40% 지방 0%
탄수화물-55.3% 단백질-28.6% 지방-16%
<그외시간에>
음식
구체적으로
열량계산
마늘빵
2조각(20g)
104.4kcal
귤
5개(500g)
190kcal
아이스크림
1컵(115g)
294.4kcal
사이다
3컵(600g)
240kcal
828.8kcal
마늘빵 : 탄수화물 46% 단백질 6% 지방 48%
귤 : 탄수화물 88% 단백질 7% 지방 5%
아이스크림 : 탄수화물 47% 단백질 7% 지방 46%
사이다 : 탄수화물 100% 단백질 0% 지방 0%
탄수화물-70.2% 단백질-5% 지방-24.7%
성인여자 1일 권장 열량 : 2000kcal
나의 하루 섭취 열량 : 3260.4kcal
1260.4kcal 초과된 식사
Ⅲ. 식사평가
<나의 식사 내용 중 주영양소 비율>
┏탄수화물 : 52.4%
┃단백질 : 21.1%
┗지방 : 26.4%
나의 하루 식단의 열량을 보면 일일 섭취 권장량의 1000kcal 이상 더 많이 섭취하고 있는 것으로 보인다.
그리고 전체적으로 주영양소 비율을 보면 탄수화물의 비율이 8%정도 부족하고, 지방의 비율이 6%정도 더 많이 섭취한 것으로 나타난다.
아침을 든든하게 먹는 것이 좋다는 말을 들어 아침은 꼭 챙겨먹는 경우가 많은데 탄수화물의 섭취비율이 현저하게 떨어지는 반면에 단백질, 지방의 섭취비율을 10%이상씩 더 많이 섭취했다.
오히려 점심에는 파스타같은 고칼로리 음식을 먹었음에도 불구하고 영양소 균형은 알맞게 섭취하였다.
저녁은 단백질 비율이 조금 높긴하지만 점심에 비해 아주 적은 열량을 섭취하였다.
그 외에 먹은 간식거리는 단백질이 완전히 부족함 음식들 위주로 먹었다.
건강 나이 체크에서는 건강관리를 잘 한다고 나왔지만 이번 하루식단을 체크하다 보니 심각함을 느꼈다.
정말 평소와 다를 바가 없는 식단이었는데 하루 1000kcal이상 더 많은 열량 섭취를 하고 있었다니 반성해야겠다.
더불어 탄수화물 섭취는 좀 더 늘리고 지방의 섭취를 좀 줄여야겠다.
탄수화물 섭취를 위해 고구마를 먹고, 지방의 섭취를 줄이기 위해 아이스크림이나 빵과 같은 군것질거리는 왠만해선 섭취를 삼가는 것이 좋을 것 같다.
비록 시작은 레포트를 내기 위해 시작해본 식단 평가지만 앞으론 내가 먹는 음식이 얼마정도의 열량을 내는 음식인지 정도는 알아봐야겠다.

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