아침5분에 할 수 있는 자기혁명 100가지 프로젝트 요약정리 및 감상문

목차

- 저자 소개 -

- 목 차 -

- 감상문 -

- 요약정리 -

본문내용

생이란 단 1분도 낭비해서는 안 될 정도로 짧다. 단 1분도 낭비하지 말고 지금 이 순간을 적극적으로 활용하라.
오늘 아침 5분 동안, 당신의 소중한 삶이 그냥 흘러가지 않도록 당신에게 동기를 부여하는 방법을 찾아보자.
(1) 몇 분 동안, 당신이 가장 하고 싶은 일 5가지를 찾아내어 머릿속으로, 또는 글로 리스트를 작성한다. 그 중에는 쉽게 성취할 수 없는 것도 있을 것이며, 반대로 쉽게 이룰 수 있는 것도 있을 것이다.
(2) 무엇이 목표 달성을 가로막고 있는지를 생각한다.
(3) 당신의 항로에 순풍이 불고 있다고 상상한다. 그리고 우선순위가 높은 것 중에서 바로 시작할 수 있는 한 가지를 선택한다.
(4) 그 한 가지 꿈을 이룰 수 있도록 계획을 짠다. 목표를 이루는 데 필요한 아주 기초적인 일부터 지금 당장 시작한다.
45 새로운 눈으로 자신을 바라보라(take a fresh look at yourself)
우리의 내면에는 자기 자신을 비판하고 헐뜯는 나쁜 습관이 자리 잡고 있다. 그래서 우리는 있는 그대로의 자신의 모습을 보지 못한다. 완전히 다른 눈으로 자기 자신을 바라보는 방법은 없을까? 오늘 아침에는 당신 자신의 내면을 깊게, 그리고 고요하게 들여다보자. 다정하게, 모든 판단과 생각을 벗어버리고, 감사하는 마음으로!
(1) 마음을 모아 깨어있는 마음으로 약 1분간 천천히 호흡에 집중한다.
(2) 마음의 의도를 설정하고 변화에 대한 분명한 목표를 세운다. “진정한 나를 찾을 거야. 내 자신을 그대로 받아들이고, 지혜로운 사람이 될 거야.”
(3) 눈을 감고 그렇게 몇 차례 깨어있는 호흡을 한다.
(4) 눈을 뜨고 거울 속의 당신의 모습을 들여다본다. 어떠한 판단이나 혼잣말도 하지 말고 그냥 바라보기만 한다. 당신의 생김새를 있는 그대로 받아들인다. 이 얼마나 기특한 몸인가! 그 동안 이 몸이 당신을 얼마나 잘 지탱해주었는가!
(5) 보다 더 자세히 들여다본다. 다정하게, 그리고 따뜻하게 당신의 감정, 두려움과 희망, 꿈을 아무런 판단도 하지 말고 그냥 가만히 들여다본다.
(6) 다시 한 번 더 자신의 모습을 바라본다. 당신 안에 존재하는 영감, 경이로움, 아름다움, 신비, 놀라움의 원천을 떠올려본다. 감사하는 마음으로…….
(7) 가만히 한두 번 더 심호흡을 하고 천천히 움직이며 끝낸다.
60 스트레스를 없애주는 마법의 주문(release the trap)
스트레스를 일으키는 생각이 밀려오면, 거기에 신속하게 대처하는 방법이 필요하다. 스트레스란 쌓이면 쌓일수록 강해지기 때문이다. 스트레스가 밀려올 때, 자신에게 힘을 주는 말을 해주면, 아주 간단하게 스트레스에서 벗어날 수 있다. 스트레스가 아무리 가득 찬 상황에서라도 당신이 자신에게 말을 걸어주면, 그 상황에서 벗어날 수 있게 되는 것이다. 스트레스가 쌓일 때, 당신이 마음의 평정을 유지하고 집중할 수 있도록 다음과 같은 긍정적인 말들을 큰 소리로 외쳐보자.
- 이 걱정이 곧 사라질 거야.
- 괜찮아. 난 안전해. 난 내 길을 가로막는 어떠한 스트레스에도 맞설 수 있어.
- 나는 내 주위의 많은 사람들로부터 사랑과 도움을 받고 있어.
- 내가 이 스트레스를 해결할 수 있는 능력을 가지고 있다고 믿어.
- 지금은 좀 쉬어야겠어. 왜냐하면 그건 나중에 처리해도 되니까.
이렇게 강력하게 마음을 진정시켜주는 마법의 주문을 마음속에 지니고 다녀라. 이와 같이 힘을 주는 말들은 당신에게 마음의 평화와 집중력을 가져다줄 것이다. 그리고 당신은 근심의 덫으로부터 벗어나서, 보다 상쾌한 마음의 상태를 회복할 수 있게 될 것이다.
84 나는 산이다(be a mountain)
당신이 혼란에 빠지거나, 균형감을 잃었을 때, 또는 전혀 집중하지 못할 때, 스스로 산이 되어보는 것은 아주 큰 도움이 된다. 스스로 산이 되어 봄으로써, 당신은 자신 또한 이 거대한 대지의 한 부분이며, 자신 속에 대지의 굳건한 힘이 담겨있음을 느낄 수 있다. 이로 인해서, 당신은 현재의 순간에 깊이 뿌리박고 설 수 있게 된다.
(1) 편안한 자세로 앉거나 선다.
(2) 마음을 모아 약 1분간 깨어있는 호흡을 한다.
(3) 마음의 의도를 설정하고 목표를 세운다. “내 안에 숨어있는 힘을 발견할 거야.”
(4) 지금까지 보았던 것 중에서 가장 멋진 산을 떠올린다. 직접 가보았거나, 사진으로 본 것도 무방하다.
(5) 산의 모습을 떠올리는 동안, 당신의 몸이 산처럼 된다고 상상한다. 산의 견고함, 힘, 부동성, 그리고 장엄함을 생각한다.
(6) 이제부터 몇 분 동안, ‘산이 된 당신의 몸’ 속에서 휴식을 취한다. 주변의 날씨가 아무리 변화무쌍해도 꿈쩍도 하지 않는 산처럼, 그 어떤 생각이나 두려움, 걱정이나 자신을 둘러싼 주변의 일에도 전혀 동요하지 않는다.
(7) 가만히 눈을 뜨고 천천히 움직이면서 마무리한다.
97 죽음을 통해 삶의 의미를...(find life in death)
죽음은 피할 수 없는 일이다. 그리고 당신이 정확하게 언제, 어디서 죽을지는 아무도 알 수 없다. 이러한 사실을 거부하거나 두려워하는 대신, 당신은 오히려 이것을 삶의 의미를 탐구하는 토대로써 보다 훌륭한 삶을 살아가는 지침으로써 이용할 수 있다. 오늘 아침 5분 동안, 당신 자신과 삶에 대해 친절함과 공감의 마음을 가지고 죽음에 대해 생각해보는 시간을 갖도록 하자.
(1) 마음을 모아 깨어있는 마음으로 약 1분간 호흡에 집중한다.
(2) 마음의 의도를 설정하고 변화의 목표를 세운다. “보다 더 평화로워지고, 보다 더 현명해지고, 온화하게 삶의 도전에 맞설 거야.”
(3) 몇 차례 더 깨어있는 호흡을 한다.
(4) 마음이 모아졌다는 느낌이 들면, 마치 잔잔한 호수에 작은 돌을 던지듯이 자신에게 질문을 한다. “언젠가는 내 삶이 끝날 것이다. 나에게 가장 소중한 가치는 무엇일까?” “나에게 가장 중요한 것은 무엇일까?”
(5) 당신 내면에서 들려오는 대답에 귀를 기울인다. 그것은 하나의 단어, 구절, 이미지, 또는 그 어떤 것이 될 수 있다. 당신이 원할 때까지 위의 질문을 반복한다. 그리고 그 대답에 귀를 기울인다.
(6) 가만히 눈을 뜨고 천천히 움직이면서 마무리한다

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