노인 스트레칭 요법

소개글

노인 스트레칭 요법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

움직이며 복근 늘리기
책상다리로 앉아 양손을 양 귀 옆에 대고 한쪽 팔꿈치를 높이 올리고 반대쪽으로 구부리며, 반대편 팔꿈치가 무릎에 닿도록 좌우로 반복한다. 신체의 균형감각과 복부의 근력 운동에 도움이 된다.(10초 유지, 2회 실시)
④ 바로 누워하는 스트레칭
무릎 통증 예방 및 척추 피로에 효과적이다. 아래 그림과 같이 양 팔을 30도 정도로 벌린 후 베개 없이 반듯하게 눕는다. 한쪽 다리를 45도 정도 천천히 들어올린 뒤 무릎을 구부리면서 가슴 쪽으로 천천히 당겨 준다. 1~2초 정도 있다가 천천히 다리를 펴면서 내려준다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. (3회 반복)
⑤ 옆으로 누워하는 스트레칭
고관절 피로 및 골반 주변의 통증 완화에 효과적이다. 옆으로 가지런히 누워 아래 쪽 팔은 팔베개를 하고, 위 쪽 팔은 몸통에 붙인다. 양 다리를 가지런히 겹친 상태에서 위쪽 다리를 천천히 20~30cm 정도 올려 2~3초 후 올릴 때와 같은 속도로 내린다. 반대편도 같은 방법으로 한다. (3회 반복)
마무리 동작 : 호흡을 천천히 가다듬고 몸을 편안한 상태로 만들어 줍니다. 몸의 온기를 서서히 가라앉혀 한기를 느끼지 않도록 합니다.
① 양팔은 위로, 양다리는 밑을 향하게 누워 기지개 펴듯이 온몸을 신전 시킨다.
② 엉덩이를 세우고 엎드려 팔을 앞으로 뻗고 양어깨를 내린다.
③ 양손은 깍지를 끼며 양다리는 편하게 벌리고 전신을 위쪽으로 신전시킨다.
④ 양손을 왼쪽다리 아래쪽을 잡고 천천히 상체를 왼쪽다리 아래로 숙인다.(왼쪽반복)
⑤ 마지막으로 숨쉬기 호흡을 천천히 반복하며 스트레칭을 마무리 한다.

키워드

노인,   스트레칭,   건강