웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭

목차

스트레칭이란?

어깨, 목 스트레칭

허리스트레칭

다리스트레칭

본문내용

웨이트 트레이닝 레포트
* 목 차 *
스트레칭이란?
어깨, 목 스트레칭
허리스트레칭
다리스트레칭
스트레칭이란?
이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것이다. 탄력이나 반동을 주지 않고 건 ·근육을 ‘가벼운 신장(伸長)’을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후, 각자의 능력에 따라 10∼30초 동안 자세를 그대로 유지하는 것이 특징이다. 스트레치체조는 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 가동범위를 넓혀 유연성이 붙게 하므로 모든 스포츠의 컨디셔닝과 상해방지의 준비운동으로 적당하다. 각자의 능력에 따라 실시되므로 평소에 운동부족이 되기 쉬운 주부 또는 노인에게도 알맞은 체조이다. 실시할 때의 유의할 점은, ① 무리를 하지말 것, ② 탄력이나 반동을 주지 말 것, ③ 호흡을 멈추지 말고 느긋한 기분으로 할 것 등이다.
어깨, 목 스트레칭
하나, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다.
둘, 팔꿈치에 힘을 주어 왼쪽 팔이 턱에 닿도록 당겨준다.
셋, 5초간 유지 후 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다.
넷, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 어깨를 귀쪽으로 들어 올린다.
다섯, 5초간 유지 후 힘을 뺍니다.
※ 같은 방법으로 왼손도 실시합니다...
하나, 바른 자세에서 등 뒤로 양손을 잡는다.
둘, 오른쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 왼쪽으로 기울인다.
셋, 10초간 자세를 유지한다. ※ 같은 방법으로 왼쪽도 실시합니다.
　
등 뒤로 깍지를 끼고, 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 줍니다.
잡아 당기면서 팔을 위 아래로 10회 움직입니다.
　
허리 스트레칭
다리스트레칭
다리를 곧고 길게 만들어주며 피로를 풀어주는 데도 효과적. 나이가 들면 무릎이 완전히 펴지지 않고 키도 줄어들어 자세가 변하기 쉬우므로 다리를 곧게 펴주고 유연성을 길러주는 스트레칭으로 관리한다. 다리 스트레칭을 할 때는 반드시 두 다리가 벌어지는 각도와 높이를 같게 하는 것이 중요하며 허벅지 바깥쪽과 안쪽의 근육이 골고루 늘어나는지 신경쓰며 해야 한다.

키워드

스트레칭,   웨이트,   트레이닝,   트레이닝방법론,   이완,   스트레칭방법,   스트레칭종류,   방법론