mbsr에 관하여

소개글

mbsr에 관하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

MBSR 이란?-----------------------(Page.2-3)

MBSR의 프로그램의 구성-----------(Page.3)

MBSR 7단계----------------------(Page.4-5)

MBSR 프로그램의 효과-------------(Page.5)

MBSR의 의의----------------------(Page.5-6)

MBSR의 종류----------------------(Page.6-9)

MBSR의 응용---------------------(Page.9-11)

본문내용

감동시킬 수 있다. 세상은 아주 작은 것들로 연결되어 있으므로 고통을 줄이는 일도 아주 작은 일에서부터 시작된다.
공포 공황 및 불안과 함께 하기
명상수련은 불안 및 공황과 함께 일하기 위한 완벽한 실험실 역할을 할 수 있다. 보디 스캔과 정좌명상 및 요가에서 우리는 우리 몸에서 발견하는 어떤 긴장의 느낌 그리고 존재의 영역에 머물면서 생겨나는 혼란스럽게 만드는 생각이나 감정도 자각하고 받아들이는 연습이 필요하다. 우리 자신은 ‘자신의 생각이나 감정’이 아니며, 우리 자신이 그들을 믿어야만하거나 반응해야만 하거나 그들에 의해 내둘리거나 지배받을 필요가 없다는 점을 늘 깨달아야 한다. 불안한 내용을 지닌 또 다른 생각이 자신의 의식에 다시 찾아오면 그것을 바라보고, 가게 내려놓고, 평온으로 머물며 또 다시 생각을 호흡과 함께 붙잡아놓고 ‘바라보고’ ‘스쳐가게 내려놓고’ 그리고 ‘다시 평온으로 돌아오도록 마음 챙김 하여야 한다. 자신의 감정을 마음 챙겨서 관찰하고 받아들이며 가게 내려놓는다는 것은 그것을 제거하거나 무력화하려 시도한다는 의미는 아니다. 그것은 자신이 무엇을 경험하는지 안다는 뜻이다.
시간과 시간 스트레스
시간은 이제 가장 큰 스트레스 유발원인 중 하나다. 인생의 어느 시기에는 우리가 해야만 하는 일들을 처리할 시간이 충분치 못하다고 느낀다. 시간 스트레스에 대한 해독제는 의도적으로 ‘아무것도 하지 않기(non-doing)이며, 이 아무것도 하지 않기는 ’충분한 시간‘을 갖지 못해 고통을 겪거나 ’너무 많은 시간‘으로부터 고통을 받는 경우 모두에 적용할 수 있다.
급할수록 돌아가라는 말은 틀린 말이 아니다. 항상 평정심을 유지하라. 그래야 제대로 일할 수 있다. 시간이라는 폭군으로부터 자신을 해방시킬 수 있는 길은 많이 있다. 첫째, 스스로에게 시간이란 생각의 산물임을 일깨우는 것이다. 둘째, 더 많은 시간을 현재에 사는 것이다. 셋째, 의도적으로 하루 중 얼마쯤 시간을 내어서 ‘단지 존재하기’ 즉, 명상을 하는 방법이다. 넷째, 자신의 생활을 특정한 방식으로 단순화하는 것이다.
잠과 잠 스트레스
우리의 수면 양식은 자연 세계와 밀접하게 관련되어 있다. 지구는 24시간마다 한 번씩 축을 중심으로 회전해서 우리에게 빛과 어둠의 순환을 가져오고, 무든 유기체는 그 순환에 따른다. 충분한 수면을 취하지 않는다면, 작은 문제도 극복할 수 없게 된다. 마음챙김 명상수련은 비록 다른 모든 영적 훈련이나 수련에서도 이런저런 양상으로 발견되기는 하지만, 일차적으로 불교명상 수련 전통에서 유래했다. 마음 챙김 명상의 정수는 우리가 흔히 빠져 있는 자각 없이 반수면 상태인 무명에서 깨어나도록 하는 것이다. 잠에 대한 당신의 관계는 마음챙김 명상의 좋은 과실이다. 만약 당신이 잠들지 못하는 것에 대해 덜 염려하고 온전히 깨어 있음에 보다 주의를 기울일 수 있다면 잠은 당신 자신에 관해 많은 숨어 있던 이야기를 들려줄 것이다.
사람 스트레스
타인은 우리 생활의 커다란 스트레스 원인으로 작용할 수 있다. 우리 모두는 타인이 자신의 삶을 통제하려 들고, 시간을 요구하고, 필요 이상으로 까다롭고 적대적이며, 자신에게 기대되는 방식으로 행동하지 않고, 우리와 우리의 감정에 대해 배려를 하지 않는다고 느끼는 경우가 많을 것이다. 우리에게 가장 큰 스트레스를 유발하는 사람들 중의 대부분은 우리가 깊이 사랑하고 있는 사람들이다. 마음챙김 명상에서 솟아나는 인내와 지혜 그리고 단호함은 상대에게 당신을 위협할 수 없거나 압도할 수 없다는 느낌을 주기 때문에 가장 즉각적인 열매를 맺을 수 있다. 상대는 당신의 평온함과 자기확신을 느끼게 될 것이며, 그것이 내적 평화를 전파하기 때문에 상대도 새로운 관계로 끌려올 가능성이 높아진다. 효과적 의사소통의 가장 중요한 부분은 그 상황과 함께 자신의 생각, 감정, 그리고 말에 마음을 챙기는 일이다. 만약 자신의 자각 영역을 전체 시스템을 포함하는 분야로 확장시킨다면 상대방의 관점을 바라볼 수 있고 존중 할 수 있게 해줄 것이다. 그러면 진정으로 들을 수 있고 진정으로 보고 이해하며, 진정으로 말하고 자신이 말하는 것을 알고 효과적이고 주장적으로 품위를 지키며 행위 할 수 있게 될 것이다.
역할 스트레스
권력과 권위적인 위치에 있는 사람들은 이런 유형의 소외의 위험을 안고 있다. 우리는 이를 ‘성공 스트레스’ 라 부른다. 전문직업적 역할에서 가질 수 있는 권력과 통제 그리고 존경은 강력한 마비와 중독의 힘을 지니고 있다. 명령하고 지시하고 사람들과 기관의 정책에 영향을 미치는 결정을 하는 권위의 역할로부터, 권위와 관계가 없는 보통사람들의 자리인 아버지나 어머니 혹은 남편과 아내의 위치로 옮겨가기는 쉽지 않다. 당신의 가족은 당신이 했었던 백만 불짜리 결정이나 당신의 사회적 중요성이나 영향력에 크게 감명 받지 않을 것이다. 집에서 당신은 여전히 쓰레기를 버려야 하며, 접시를 닦아야하고 ,아이들과 시간을 보내야하고, 다른 모든 사람들이 그러하듯이 보통사람이 되어야 한다.
일 스트레스
직장 생활을 긍정적인 방식으로 변화시키기 시작한다는 것이 반드시 스트레스적인 직무에서 벗어나야 함을 의미하는 것은 아니다. 일종의 실험으로 당신의 일을 명상의 한 부분으로 삼을 수 있다. 일의 일부분을 그 직무에 의해 강제당하는 듯한 느낌의 대상으로부터 ‘내가 무엇을 하며 무엇을 선택 했나’를 깨닫기 위한 대상으로 바꾸는 균형 잡기 작업을 시도해 볼 수 있다.지나치게 일에 집착하는 사람은 성공이라는 목표가 너무나 중요하기 때문에 윤리적 타락도 감수하게 되며 무서울 정도의 세속주의자가 되어 버린다.
음식스트레스
음식과의 관계에서 자신의 신체에 귀 기울이고 마음의 활동을 잘 관찰하는 일은 식습관을 건강하게 변화시키고 유지하는 데 매우 긴요한 도움을 줄 수 있다. 언제 먹고, 무엇을 먹으며, 맛은 어떠하고, 이 식품은 어디에서 왔으며 그 속에는 무슨 성분이 들어 있고 그것을 먹고 난 뒤에는 어떻게 느껴지는지 등에 대해 마음을 챙기는 일을 지속적으로 행할 수만 있다면 우리 삶에서 매우 도전적이고 극도로 중요한 영역(음식 섭취하기)에 자연스런 변화를 가져올 수 있다.

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