수영지도법, 수영지도안, 수영지도단계 (자유형, 배영, 평영, 접영 등 지도단계, 게임 및 레크리에이션)

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목차

자유형지도단계
배영지도단계
평영지도단계
접영지도단계
응용영법
게임 및 레크리에이션
재활수영교실

본문내용

- 50분 자유형
=스피드강화훈련(인터벌트레이닝)
- 25m 데쉬 (자, 배, 평, 접)
- 기록측정
(10) 응용영법
① 자유형
=차렷하고 자유형, 발차기(옆으로 호흡하면서 실시)
=옆으로 자유형 발차기
=무호흡 연습(자유형, 평영, 접영)
=입안에 물 담고 호흡연습하기
=철인수영(fin수영)
=트루젠(자유형 팔동작 + 평영 발차기)
=자유형 팔동작 + 접영 발차기
=평영 팔동작 + 자유형 발차기
=combi- 중 각동작 집중훈련
=한팔 자유형 제 1방법
- 한팔 자유형 제 2방법
=dogpeddle
=자유형 팔꺽기 연습(손끌기)
=양말 싣고 수영
=Legless(자유형, 배영, 평영)
② 배영
=한팔 배영(3호 동작)
- 리커버리 ⇒ 글라이딩,케치 ⇒ 풀,푸쉬
=팔동작 교차연습 ( 6비트 발차기 후에 실시)
=배영 호흡연습 및 롤링연습
- 옆으로 호흡하기
=배영 팔동작 + 평영발차기
=기본 배영
=양팔 배영(fin수영) : 팔꺽기 연습
=머리위에 돌 올려 놓고 배영
=자유형 팔동작 4회 + 배영 팔동작 4회
③ 평영
=열중쉬어 발차기
=인버티드 기본자세 발차기
=킥판잡고 한발차기(엇갈려서 실시)
=접영발차기 + 평영 팔동작
=한팔동작(좌,우)
=입영(평영킥, 로타리킥)
=어깨올리기(팔동작 연습)
=접영 팔동작 + 평영 발차기
=접영 1회 + 평영 1회
=wave만들면서 평영
=발차기 2회 ⇒ 팔동작
=무호흡(no breathing) 평영
=head up 평영(킥판 머리에 올리고 실시)
④ 접영
=무호흡(no breathing) 접영
=2 피치 1 브레딩
=종합동작 중 각 동작 집중훈련
- 1번 발차기 집중
- 2번 발차기 집중
- 되돌리기
=서피스 다이빙(표면)
=오른팔 접영 + 왼팔 접영 + 양팔 접영
⑤ 인명구조영법
=헤드업 (자유형, 평영)
=기본배영
=사이드 스트록(횡영)
=잠영
=자기구조영법(옷입고 수영)
=운반법
- 평영킥으로 실시
- 로타리킥으로 실시
(11) 게임 및 레크리에이션
=물놀이
-잠수 오래하기
-물 싸움
-입으로 물총 쏘기
-달리기 시합(앞으로, 뒤로, 꽃게, 토끼점프, 2인 달리기)
-수구
-물나무서기
-기차달리기시합
-인간 줄다리기
-터널 통과하기
-동전(바둑알)줍기, 킥판 부도판 위로 던져서 많이 올리기
-배타기, 장애물경기(훌라후프-구르기(부도판)-풍선터트리기-잠영(부도판)
-짝 체조
: 제자리에서 점프하면서 서로 손뼉치기
: 손잡고 앞으로 당기기
: 손잡고 한바퀴 돌기
: 등을 서로 마주대고 돌아서서 손뼉치기
: 등을 서로 마주대고 점프하면서 엉덩이로 밀치기
-감옥탈출 놀이
-미끄럼타기(부도판이용)
-동굴놀이
-축구(유아풀)
-술래잡기
-매트위에서 밀기
-피구
-농구
-배구(풍선 or 탱탱볼)
(12) 재활수영교실 수업진행
1. 준비운동(지상) - 5분
2. 물속에서 걷기 - 10분
3. 각부위별 재활치료 - 10분 : 30회씩
- 허리환자, 무릎환자, 어깨환자, 손 신경환자
4. 모든 환자 운동 (허리운동, 다리운동) - 5분
- 음 - 파 하면서 점프하기
- 벽잡고 발차기
- 벽기대 누워 배영 발차기
- 엎드려 발차기
- 앉아서 발차기
5. 영법배우기 - 15분
- 자유형, 배영
- 평영, 접영은 배우지않는다.
6. 전신지구력강화 체조(각 20회씩) - 5분
- 팔벌려뛰기
- 무릎 들어올리기
- 발뼉치기
- 제기차기(앞으로)
- 제기차기(뒤로)
- 다리밑으로 손뼉치기
- 손뼉치기(앞으로, 뒤로)
- 어깨 흔들기
- 다리흔들기(개다리 춤)
7. 스트레칭체조 - 5분
- 어깨돌리기
- 목돌리기
- 허리돌리기
- 두손모아 올리고 스트레칭
- 두손모아 뒤로 스트레칭
- 한 무릎 들어 올리고 스트레칭
- 한 무릎 뒤로 올리고 스트레칭
8. 앞 사람어깨 잡고 안마
9. 화이팅
(13) 영법 진도표
단계
대상
(개월수)
진 도 내 용
성인
초등
유아
효도
영아
40세이하
40세이상
저학년
고학년
초급
1
2
3
2
4
6
물 적응, 자유형, 배영
중급
1
2
2
2
3
3
자유형팔꺽기, 평영, 접영발차기, 접영팔동작
상급
1
2
2
1
3
3
접영, fin수영
접영
마스터
기간
4
5
7
5
10
12
개인능력, 물 적응력에 따라 진도가 느려질 수 도 있습니다.
고 급
12개월이상 수영을 지속적으로 한 사람
스타트, 턴, 스피드훈련, 지구력훈련
연 수
24개월이상 수영을 지속적으로 한 사람
응용영법, 기술영법, 인명구조영법
게임 및 레크리에이션
매월 1회 실시한다.
※ 개인강습은 교사가 자율적으로 진도를 나갈 수 있습니다.

키워드

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