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무릎관절에 부상의 위험이 있다. 꼭 부드럽게 무릎을 약간 굽혀서 내려오도록 한다. ※다리에 대한 부분 명칭
※다리 부위별 운동법
1. 스쿼트(Squat)
2. 런지(Lunge)
3. 시티프 레그 데드리프트(Stiff-Legged Dead-Lift)
4. 점프 스쿼트(Jump Squat)
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다리앞면 스트레칭
7) 다리 뒷면, 종아리 스트레칭
Ⅴ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 호흡법
Ⅵ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 기술
1. 그립
1) 오버 핸드
2) 언더 핸드
3) 섬리스
4) 리버스
2. 스탠스
1) 와이드
2) 스탠다드
3)
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헬스)의 부위별 운동법
1. 복부를 위한 웨이트 트레이닝
2. 등을 위한 웨이트 트레이닝
3. 대퇴를 위한 웨이트 트레이닝
4. 비복근을 위한 웨이트 트레이닝
5. 전완을 위한 웨이트 트레이닝
6. 목을 위한 웨이트 트레이닝
Ⅶ. 웨이트트레이
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헬스, 보디빌딩)의 자세별 운동법
1. STANDING(선다)
2. SEATING(앉는다)
Ⅶ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기대 효과
1. 근육을 강화시켜 각종 관절질환 및 요통을 예방한다
2. 몸매가 보기 좋게 변한다
3. 생활이 편해진다
4. 다이어트 효
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근육 - 2. 근육의 구조
보디빌딩과 근육 - 3. 근력을 결정하는 요인들
보디빌딩과 근육 - 4. 근육성장의 원리
보디빌딩과 근육 - 5. 근육 전후면도 및 명칭
10.신체 부위별 웨이트 트레이닝
11.초보자를 위한 헬스운동 가이드
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