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근력운동의 운동항목과 유사하다.
Ⅳ. 소결
웨이트 트레이닝을 할 경우 그것이 저 부하 고반복의 루틴을 반복하든 고부하 저반복의 루틴을 반복하든 근력과 근지구력 양자 모두 증가하는 것은 사실이다. 하지만 적절한 운동처방이 선행된다
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운동이 끝나면 마무리 운동으로 스트레칭을 해주어 근육과 관절의 염좌에 따른 부상을 감소시켜 준다.
2)적절한 식생활
-운동처방만큼 중요한 것이 영양소의 섭취이다. 탄수화물, 지방, 단백질을 3대 영양소라고 하며, 비타민과 무기질을 포함
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(3~5set)
+ 하체 강화를 위한 싸이클 20분
스트레칭 및 트레드밀 20~30분
1개월~2개월
월 , 수 , 금
화 , 목 , 토
일반 푸쉬업─>벤치프레스로 점차적 강화
기본적인 힙+하체운동-> 바디웨이티드 스 회원분석
최종목표
운동처방
식단
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운동과 운동요소에 관한 연구”, 동국대, 2002
- 이소은, “고령자를 위한 운동처방에 관한 실질적인 연구”, 성신여대, 2009
- 노윤호, “개인별 운동프로그램을 통한 초등학생의 건강체력 향상”, 한국체대, 2009 Ⅰ 서론
Ⅱ 본론
1. 근력과
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근력의 40%로 하고 반복횟수는 10번으로 3set 정도가 적당할 것으로 생각된다.
3. 운동시간(Exercise Duration)
근력강화를 위한 운동시간은 다음과 같이 Repetition시간, set시간, Session시간 등으로 구분하여 생각할 수 있는 운동처방의 양적 요건 가운데
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