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앞으로 약간만 밀어주면 종아리의 근육을 스트레칭 시킬 수 있습니다. - 스트레칭에 대하여 : 양 날의 검 - 유연성
- 스트레칭 십계명
- 어깨와 팔의 스트레칭
- 몸통의 스트레칭
- 하체의 스트레칭
- 목, 손목, 발목의 스트레칭
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스트레칭은 언제나, 어디서나 할 수 있다
Ⅵ. 요통예방 스트레칭
1. 새우등 만들기
2. 상체 들어올리기
3. 양다리 당기기
4. 다리 모아 돌리기
5. 허리 펴기
6. 누워서 몸통 비틀기
7. 엉덩이 들어 올리기
8. 상체 올리기
9. 무릎 모아 가슴
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한다 스트레칭을 하는 이유
스트레칭이 필요한 경우
스트레칭의 십계명
스트레칭을 실시하는 방법
목 스트레칭
목 근력 강화
전완 스트레칭
허리 스트레칭
몸통 & 허리 근력 강화
골반 스트레칭
대퇴 스트레칭
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스트레칭>
:팔을 머리 위쪽으로 향하게 하고 귀부분에 붙인다. 다른 한쪽 팔을 측면에 유지한 상태에서 몸퉁이 한쪽을 향하도록 구부린다. 교대로 실시한다.
<무릎/대퇴 스트레칭>
:왼쪽 발을 몸통 뒤쪽으로 하고 오른발은 몸통 정면으
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몸통 방향으로 당길수록 더욱 효과적이다.
< 대퇴 사두 스트레칭 >
한쪽 다리를 앞에 놓아 구부려 앉은 후 다른 다리의 무릎을 뒤로 향하게 하여 발의 앞꿈치를 한손으로 잡고 몸통 방향으로 당긴다. 다른 한손으로는 중심을 잡는다.
양
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스트레칭이된다. 어깨돌려주는 것도 아래막기, 몸통막기, 얼굴막기로 유연하게 움직이면 크로스효과까지 주며 어깨스트레칭이 된다. 이런것도 잘 개발하면 큰 도움이 될 것이다.
결 론
분명 태권도의 미래와 태권도장의 미래는 수련생에게
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