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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 스트레칭의 정의

Ⅲ. 스트레칭의 효과

Ⅳ. 스트레칭의 기본 방식
1. Hamstring
2. Hip flexor
3. Hip adductor
4. Hip rotation
5. Quadriceps stretch
6. Calf stretch
7. Back rotation
8. Upper trapezius
9. Triceps
10. Forearm

Ⅴ. 스트레칭시 주의점
1. 주위환경을 정리하자
2. 마음을 편하게 하고 시작하자
3. 반동을 일으켜서는 안 된다
4. 서서히 한다
5. 스트레칭 타임을 알아두자
6. 숨을 내뱉으면서 한다
7. 간단한 포즈부터 시작한다
8. 다른 사람과의 경쟁을 피한다
9. 콜다운은 정성을 들인다
10. 스트레칭은 언제나, 어디서나 할 수 있다

Ⅵ. 요통예방 스트레칭
1. 새우등 만들기
2. 상체 들어올리기
3. 양다리 당기기
4. 다리 모아 돌리기
5. 허리 펴기
6. 누워서 몸통 비틀기
7. 엉덩이 들어 올리기
8. 상체 올리기
9. 무릎 모아 가슴 닿기

Ⅶ. 키크기 스트레칭
1. 키 크는데 도움이 되는 운동
2. 키크는 스트레칭 방법

Ⅷ. 결론

참고문헌

본문내용

이면서 고양이가 기지개를 펴듯 등을 높이 구부린다.
2. 상체 들어올리기
양 무릎을 붙이고 다리를 자연스럽게 구부린 체 바닥에 눕는다. 양팔을 다리 쪽으로 뻗고 고개를 들어 상체를 일으킨다.
3. 양다리 당기기
양 무릎을 붙이고 바닥에 누워 양손으로 무릎 부위를 잡는다. 잡은 양 무릎을 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다.
4. 다리 모아 돌리기
양손으로 팔베개를 해서 눕고 양 무릎은 굽힌 상태에서 약간 구부린다. 상체를 움직이지 않고 양 무릎만 좌우로 움직인다.
5. 허리 펴기
앉은 자세에서 양 발바닥을 붙인 뒤 두 손으로 양발을 잡는다. 양 무릎을 아래로 내리고 허리를 쭉 편다. 시선은 정면을 향하고 고개는 곧추 세운다.
6. 누워서 몸통 비틀기
왼쪽 다리를 직각이 되도록 구부리고 오른손으로 구부린 무릎을 잡는다. 왼팔을 쭉 펴고 시선은 왼손 끝을 향하게 한다.
7. 엉덩이 들어 올리기
엉덩이를 들어 올린 뒤 한쪽 다리를 쭉 펴 올리고 발끝은 몸쪽을 향해 당긴다. 엉덩이를 내려 쉰 뒤 반대편도 똑같이 한다.
8. 상체 올리기
양팔을 쭉 펴고 엎드린다. 팔을 쭉 펴고 허리를 활처럼 펴면서 천천히 상체를 일으킨다.
9. 무릎 모아 가슴 닿기
바닥에 누워 무릎을 구부린 체 양다리를 꼰다. 양손은 허벅지 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
Ⅶ. 키크기 스트레칭
1. 키 크는데 도움이 되는 운동
유산소 운동(에어로빅), 수영, 테니스, 탁구, 배구, 농구, 댄스, 스트레칭, 줄넘기, 철봉에 거꾸로 매달리기, 자전거 타기, 리듬체조 등이 있다. 다음 운동은 아침에 눈을 떴을 때 잠자리에 들기 전 8분씩 하면 좋다. => 누워서 몸 펴기, 엎드려 윗몸일으키기, 가슴 펴고 발 내딛기 등.
다음 운동은 가급적 피하는 게 좋다. => 레슬링, 역도, 기계체조, 토끼뜀 뛰기 등.
2. 키크는 스트레칭 방법
손바닥을 위로하여 양손을 깍지 끼고 위로 천천히 뻗는다. 반듯이 누워 팔, 다리를 곧게 펴고 오른 팔과 왼 다리를 늘인 후, 교대로 왼팔과 오른 다리를 늘인다. 다리를 모아 곧게 펴고 앉아 상체를 곧게 편 상태로 앞으로 굽힌다. 양손을 깍지 끼고 앞으로 천천히 편다.
Ⅷ. 결론
올바른 스트레칭은 근육에 집중한 주의력과 더불어 편안하고도 안전한 스트레칭이 되어야 한다. 많은 사람들은 아래, 위로 반동을 주거나 고통스러울 정도까지 스트레칭을 하고 있는데 이는 근육에 유익보다는 해를 끼치게 되는 것이다. 경직된 근육을 부드럽게 하는 데는 많은 시간이 소모된다. 그러나 정확한 방법으로 규칙적인 스트레칭을 실시하면 좋은 느낌을 가질 수 있으며, 모든 동작이 더 쉬워짐을 느끼게 될 것이다.
참고문헌
강관희(1998) / 체력 건강 미용을 위한 스트레칭 체조, 산과들
김의주 외 4명(1991) / 스트레칭, 한국학술자료사
나영무·임길병·이홍재·박미경·채지원·조영재(2005) / 의사들이 권하는 스트레칭, 홍경
다카하시 준(1995) / 파워 스트레칭교본, 삼호미디어
전선혜(2004) / 스트레칭 15분, 북플러스
허일용·심주희(1999) / 파워스트레칭, 삼호미디어

키워드

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