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탄수화물을 섭취하여야 하며, 운동 후, 특히 웨이트트레이닝 후 1-2시간 안에는 성장 호르몬의 분비가 활발하므로 운동 후 2시간 안에는 반드시 단백질을 섭취하여 근육의 단백질 갈증을 해소해 주는 것이 중요하다.
8-4 취침 전의 식사
우리
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취
운동을 하면서 근육 내의 글리코겐이 다량 사용되었으므로, 우리 몸은 탄수화물을 원하게 된다.
따라서 운동 직후 30분 안에는 탄수화물을 섭취하여야 하며, 운동 후, 특히 웨이트트레이닝 후 1-2시간 안에는 성장 호르몬의 분비가 활발하므
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나친 스트레칭은 하지 않는 것이 좋다. 자칫 잘못하면 인대나 관절 부위에 손상을 줄 수 있으므로 매우 주의해야 한다.
운동중 체온이 39 ~ 40°C를 초과하지 않도록 한다.
적당한 강도의 웨이트트레이닝은 근력과 근 지구력을 높여 임신 중의 신
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웨이트트레이닝 후 1-2시간 안에는 성장 호르몬의 분비가 활발하므로 운동 후 2시간 안에는 반드시 단백질을 섭취하여 근육의 단백질 갈증을 해소해 주는 것이 중요하다.
8-4 취침 전의 식사
우리 몸은 수면 중에도 활발하게 신진대사가 진행
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웨이트트레이닝으로 건강한 신체 유지하고자 한다. 리더십 특성이론에 의하면 리더는 다른 사람보다 건강한 신체를 나타내 보인다는 특성이 나타날 수도 있다고 하였는 바, 나는 웨이트트레이닝으로 리더로서 손색없는 외형적 특성을 갖고
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웨이트트레이닝을 병행하면 당신의 몸매 중 특히 허리선, 허벅지, 그리고 팔뚝 중 이두박근 부위를 멋지고 아름답게 가꾸어 줄 것입니다. 줄어든 신체둘레는 체중만 감량한 것 보다 더 눈에 뛸 것이며, 근육량은 증가한 반면 체지방량은 감소
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웨이트트레이닝
운동빈도: 5일/주
운동시간: 90분/일
5. 마치며
한 학기동안 ‘운동과 다이어트’ 강의를 듣고 체중조절프로그램 리포트를 하게 되면서 정말 많은 것을 배워갈 수 있었던 의미 있는 시간이었다. 1학년때 들었던 대부분의 교양강
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웨이트트레이닝으로 건강한 신체 유지하고자 한다. 리더십 특성이론에 의하면 리더는 다른 사람보다 건강한 신체를 나타내 보인다는 특성이 나타날 수도 있다고 하였는 바, 나는 웨이트트레이닝으로 리더로서 손색없는 외형적 특성을 갖고
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웨이트트레이닝으로 건강한 신체 유지하고자 한다. 리더십 특성이론에 의하면 리더는 다른 사람보다 건강한 신체를 나타내 보인다는 특성이 나타날 수도 있다고 하였는 바, 나는 웨이트트레이닝으로 리더로서 손색없는 외형적 특성을 갖고
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웨이트트레이닝: 근비대근력증가근지구력 증가운동상해 예방 및 골밀도 변화
나. 유산소성 지구력운동
모세혈관 밀도증가미오글로빈 및 미토콘드리아의 증가탄수화물 및 지방질 산화의 증가
근글리코겐과 중성지방 저장량의 변화(근글리코
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