|
웨이트트레이닝(11.9%), 수영(4.0%), 등산(3.0%), 라켓스포츠(3.0%) 등의 순으로 행하는 것으로 나타났다.
5) 여가활동 비용
대학생이 1회 여가활동에 소요되는 순수한 비용에 대한 조사결과, 1회 여가활동시에 5만원 이상이 29.7%, 4만원 정도가 20.8%, 2
|
|
|
웨이트트레이닝을 통하여 대사율이 높아져 있는 근육에서는 에너지원으로 많이 사용하기 때문에 덜 쌓이지만, 근육 운동이 되지 않는 부위에서는 그 부위의 지방조직에 축적됩니다. 그러므로 섭취한 영양소가 지방으로 저장되는 것을 피하
|
|
|
웨이트 트레이닝등의 순발력 운동을 하여 간과 전신근 육의 글리코겐을 최대한 소비한다.
②그후 3일간은 탄수화물이 거의 함유되지 않은 고지방, 고단백질 식품을 계속 섭취하여 글리코겐 합성을 억제한다.
③시합전 3일간은 고당질 식품(
|
|
|
웨이트 트레이닝/사이클링, 속보+웨이트트레이닝+사이클링+조깅 )
- 주일에 4일 이상 운동해야 성공할 수 있다.
- 운동 초기단계에는 체중의 변화가 적기때문에 조급해하면 안된다.
(근세포의 글리코겐이 늘어남과 함께 수분도 증가하기 때
|
|
|
웨이트트레이닝처럼 체중을 견디면서 근육을 수축시키는 게 좋다. 이런 운동들은 뼈에 자극을 줌으로써 골 밀도를 높여준다. 특히 가벼운 아령을 들거 나, 최대능력의 40∼50%강도로 웨이트트레이닝을 하면 골밀도에 좋은 영향을 미친다. 고령
|
|
|
완벽한 운동 프로그램은? : 웨이트트레이닝 직후 유산소 운동
- 부위별 유산소 운동 -> 지방산화와 젖산 산화
- 열생산 주체(기초대사율) : 간활동 30%, 뇌활동 20%, 근육활동 20%, 기타 30%
- 세미PT : Semi-Personal Trainer
- 각종 시뮬레이션 기구들은
|
|
|
웨이트트레이닝으로 근육을 만든다.
- 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다.그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는
것이다.
4. 아침은 반드시 먹는다.
- 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안
|
|
|
And How will you do exercise?
넌 꼭 할수 있을거야. 내가 응원할게. 그리고 운동은 어떻게 할거니?
B: I'm going to do 50 push-up , weight training, and running around the street nearby. I'm going to exercise 2hours everyday.
하루에 50개 푸샵을 하고 웨이트트레이닝,거리를 달릴
|
|
|
웨이트트레이닝을 시작함으로서 허약한 신체를 건강한 신체로 변화시킬 필요도 있다는 생각이 든다.
넷째. 친구관계가 좋지 않다.
백수생활을 오래하다보니, 자연스럽게 친구관계도 나빠진 측면이 있다는 생각이 든다. 내가 돈을 벌지 못하
|
|
|
웨이트트레이닝과 같은 근력운동도 체중조절을 위해 허용되고 있는데, 근력운동을 하면 근육량이 늘어나 기초대사량을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 일정한 운동 프로그램에 참여하는 것이 바람직하지만 시간의 제 약 때문에 혼자서 해야
|
|
메뉴펼치기
