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등산
줄넘기
100회씩 4세트
및
교통수단자전거이용
점심: 인라인 또는 수영을 택하여 (2시간)씩 한다.
야간: Sit-Up 30개씩 3세트, 훌라후프 15분씩 4세트
12주
아침: 일어나서 스트레칭, 복식호흡 및 조깅(40분),걷기 운동을 한다. 주말 중 하루를 골
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4.비만의 진단
(1)체지방량 측정
(2)체질량 지수의 이용
(3) 복부비만의 판정
5.비만의 분류
(1) 단순성 비만
(2) 이차성 비만
6.운동의 필요성
(1) 운동은 왜 필요한가?
(2) 운동시작의 중요 포인트
7. 나의 비만탈출계획표
참고문헌
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4.비만의 진단
(1)체지방량 측정
(2)체질량 지수의 이용
(3) 복부비만의 판정
5.비만의 분류
(1) 단순성 비만
(2) 이차성 비만
6.운동의 필요성
(1) 운동은 왜 필요한가?
(2) 운동시작의 중요 포인트
7. 나의 비만탈출계획표
참고문헌
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비만예방을 위하여 올바른 식습관(식이요법), 꾸준한 운동 (운동요법)으로 행동변화가 가능토록 한다.
수업 목표
1. 적게 먹어야 할 식품을 많이 먹어도 되는 식품으로 대체 할 수 있다.
2. 운동으로 인한 열량 소모를 알고 운동계획표에 따라
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비만 문제 해결을 위해서는 일주일에 최소 3일 정도는 운동을 꾸준히 할 수 있어야 한다.
다섯째. 운동계획표(예시)
비만 운동처방
1주차
-하루 30분씩 가볍게 걷기
-하루 30분씩 가볍게 달리기
2주차
-하루 30분 자전거타기
-하루 30분 계단 오르
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