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조기에 차단할 수 있도록 하였습니다.
5. 일 1회 이상 육류 또는 어류를 섭취하여 단백질을 충분히 섭취하여 근육이 발달
할 수 있도록 하였습니다. Ⅰ. 식단표 작성
Ⅱ. 기초대사량을 구하는 방법
Ⅲ. 위 식단표 작성 시 고려사항
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식품과 영양 일주일동안 식단표 작성하기
5월 10일 월
끼니
①식단
②재료명
③목측량
④비고
⑤5군
식품군
⑥섭취
단위수
⑦섭취열량
(kcal)
아침
야채 크로켓
양송이 스프
야채, 밀가루
양송이, 스프가루
1개
한그릇
유지 및 당류
채소군
1
1
310
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다이어트를 해도 된다고 보인다.
4) 단백질은 단백질 양을 나타낸 것으로 세포 내 고형질의 총량을 나타낸다. 단백질 양은 높으면 높을 수록 좋으며, 나의 단백질양은 13.4로 표준범위인 10.2 ~ 12.4보다 높다.
5) 무기질은 뼈, 치아 및 몸 속 수분
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다이어트를 하면서 얻은 운동과 팁들이 나와 있다. 뒤쪽에는 가나다순, 요리별, 끼니별, 재료별로 인덱스가 있어 상황에 따라 재료에 따라 레시피 찾기에 편리하다. 마지막에는 앞서 소개한 레시피로 다양한 상황에 따른 식단표도 제시하고
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다이어트에 도움이 되는 것을 몸소 느끼기에 식단1에 맞춰서 식사를 할 계획이다.
이렇게 식단표대로 먹어도 다이어트에 도움이 안된다면 다시 식이섬유와 단백질을 먹어볼까라는 생각도 해보았으나 마지막 식단표에 도전을 해볼까 한다. 최
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